lukasz18

ANKIETA:
-Cel-rzeźba
-Typ budowy-mezomorfik
-Staż-3miesiące po półrocznej przerwie
-Przeciwwskazania-zadnych
-Wiek 18
-Waga 94
-Wzrost 186
-Wymiary:
   *obwód ramienia-37
   * obwód klatki-106
   *obwód pasa-100
-Obecny trening na siłowni-

1.Poniedziałek:
Klatka;
-wyciskanie sztangi (14,12,12,10,10)
-wyciskanie hantli głową w dół(16,14,14,12,12)

-rozpietki
-przenoszenie hantla w leżeniu
2.Wtorek;

Triceps;
-wyciskanie hantli za glowy(16,14,14,12,12)

-prostowanie przedramion w oparciu o ławke

-wyciskanie sztangi wąsko

-home triceps workout
Przedramię;
-zginanie dłoni nadgarstka (3x20)
-zginanie grzbietu nadgarstka

-niebieskie cos (max)
3.Czwartek;

Plecy;

-martwy ciag (16,14,14,12,12)
-unosy barków

-podciąganie sztangi w obwodzie

-wiosłowanie końcem sztangi
4.Piątek;
Biceps;
-unoszenie hantli(16,14,14,12,12)
-uginanie ramion w oparte o udo
-zginanie ramion na modlitewniku
-zginanie ramion nad chwytem
Barki;

-wyciskanie hantli(16,14,12,10)
-unoszenie ramion w przód hantlami
-odwodzenie ramion

-Aktywność podczas dnia/rodzaj pracy-uczen

http://w279.wrzuta.p...ieta_2012_04_13

wcześniej ostatniego posiłku nie mogę ponieważ o 20 wracam ze szkoły

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3740.06
Węglowodany 55% 2057.03kcal = 514.26gram
Białko 15%% 561.01kcal = 140.25gram
Tluszcz 30% 1122.02kcal = 124.67gram