mercedes

Trening na siłe , prosze o korekte i rady:

pon klatka+bic

klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej 5seri powtorzenia 8 6 4 2 1
wyciskanie hantli na skosie 4x8
rozpietki - mały skos 4x8
bic:
stojąc , uginanie łamaną :4x 8 6 6 4
hantle młotkowo 4x 6
siodemki ,2 serie na duzym ciezarze

wt plecy+tric

plecy
podciaganie szeroko nadchwytem 3x max
wiosłowanie sztanga 4x8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8
(po 2 tygodniach dorzuce MC 4x8( bo bede mial pas )

tric
francuskie 4x8
prostowanie ramienia nad głowa z hantla4x8
wyciskanie wąskim uchwytem na poziomej laweczce 4x6
pompki w podporze tyłem z obciazeniem 4x10


czwartek barki+ kaptury

barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 8 6 4
unoszenie ramion wprzod ze sztanga, 4x8
unoszenie sztangielek bokiem w gore (siedzac ) 4x 8

szrugsy 3x 10

piatek uda +lydki

lydki
spiecia na palce ze sztanga 3x10
wspiecia jedna noga na palce z hantlem 3x10

uda
przysiady ze sztanga 4 x 10 8 8 6
i tu nie wiem co jeszcze



Brzuch oczywiscie co trening , suple : GB6000 raz dziennie 100gr

Potrzebuje czegos co mi da dużą pompe natreningach ( nie kreatyne zadna ani stacki) .jakis taki pobudzacz , ze bedzie mną rzucało jak na silke nie pojde . AAKG mega hardcore ztreca , dobre to ? prosze o rady

Używałemo opcji szukaj i przeczytalem wiele na temat kreatyny i transporterow! I juz zgłupiałem, jak to wreszcie jest ? Dextroza uwazana za transporter jest nim czy nie jest ? ( byłem w sklepie OLIMP w elblągu i żona Strzelinskiego Mariusza mowila ze jak najbardziej jest to transporter a ona chyba sie zna;/ z kolei tu na forum piszą ze to zaden transporter ) Co mam dorzucic do cyklu na kreatynie ? Dextro czy co , zeby sie lepiej wchłaniała ?????

Kupilem 450 caps krety olimpu 1250, i 8kg Gain bolic 6000, i 4kg carbo z olimpu. zaczynam brac od wrzesnia . Kreatyne 4 na czczo 4przed treningiem , gainera 150gram dziennie , 75 w szkole ,75 jak idespac, carbo przed i po treningu 50g. Jakies zastrzeżenia , uwagi ? PROSZE O PORADY/ UWAGI

Staż mam 2 lata ,wzrost 178 waga 83kg, mam dobrą diete . w zyciu bralem tylko kreatyne x2. Mam pytanie chcem schrupac 100 tabletek metki i mysle co do tego dolozyc , mutant mass bylby dobry ? razem zeby to jesc ,i pod koniec tego cyklu dolozyc jablczan kreatyny +dextroze. Moze byc ? prosze o rady