tarzan88

Ale dolozyc i robic tak jak pisalem czy dolozyc i robic jedno cwiczenie na partie? 2cwiczenia po 2 serie, czy 4 serie jednego cwiczenia?

Tylko ze jak pisalem na poczatku watku, moge chodzic tylko 2 razy na silownie  w tygodniu oczywiscie z przerwa i z tego powodu myslalem zeby na duze partie dolozyc po 1 serii. To zly pomysl? mam 2 dni odpoczynku miedzy treningami.

Cos takiego bylo by ok?

                         A

1.Nogi - przysiady ze sztanga 3s

2.Nogi - wypad ze sztanga 3s

3.Plecy - MC 2s, wioslowanie sztanga 2s (a moze lepiej 4 serie jednego cwiczenie??)

4.Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 2s, wyciskanie sztangi skosne gora 2s

5.Barki - wyciskanie sztangi z klatki 2s, wyciskanie sztangi z za glowy 2s

6.Tripol - wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 3s

7.Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s

                       B

1.Nogi - wypychanie ciezaru na suwnicy 3s

2.Nogi - prostowanie nog siedzac 3s

3.Plecy - podciaganie na drazku za glowe 2s, podciaganie do klatki 2s

4.Klatka - wyciskanie plaskie sztangielek 2s, wyciskanie sztangielek  skosne gora 2s

5.Barki - wyciskanie sztangielek lekki skos 2s, wyciskanie sztangielek na laweczce prostej 2s

6.Tripol - wyciskanie sztangi waskim uchwyrem 3s

7.Biceps - uginianie ramion na kolanie z obrotem nadgarsta 3

Zobaczcie fachowym okiem czy moze byc ewentualnie co zmienic z gory dzieki:)

Bo gdzies tam poczytalem ze niby przy dwoch dniach to niby FBW powinno sie robic, a nawet przy 3 dniach jest grono ludzi mowiacych o wyzszosci FBW nad splitem. Nie wiem nigdy az tak na powaznie nie robilem fbw i zainteresowal mnie ten temat niby fajniej sie rosnie przeplatajac soebie fbw ze splitem

a jesli chodzi o FBW to jak mialo by to wygladac bo cos tam wiem ale za duzo nie romasnowalem z FBW