Kapitan Ivan

Witam, trudno mi nazwać samego siebie aż amatorem kulturystyki, bo po prostu ćwiczę w domu, ale chciałbym zapytać was o parę kwestii, aby moje poty nie szły na marne.
Jak wcześniej wspomniałem pytania są odnośnie ćwiczenia w domu, bez użycia jakiegokolwiek sprzętu (nawet drążek mam tylko w spodniach, just sayin' ;<), chcę po prostu wyrobić sobie rzeźbę kiedy będę tył. (jak dotąd ważyłem przez ponad rok bez przerwy 63kg przy 187cm wzrostu)
1. Jakie ćwiczenia na "klatę" i brzuch polecacie. (oprócz pompek i brzuszków oczywiście, najlepiej na brzuch na wszystkie mięśnie)
2. Co robić po a6w (zostało mi 5 dni do końca, może po jakiś inny cykl ćwiczeń?)
3. Czy przerwy pomiędzy ćwiczeniami (takie krótkie, max 5 min) bardzo negatywnie wpływają na efekt? Czy lepiej ograniczyć przerwy, czy jednak nie robi to różnicy?
4. Co polecacie do diety, żeby utyć? (bez odżywek, póki co piję własnej roboty koktajl proteinowy z mleka, śmietany, twarogu i bananów)

Póki co tyle, jak coś dojdzie to będę się dalej pytał.
Pozdrawiam, Ivan.