Zawartość
Nie podano
Od miesiąca za pomocą literatury i wizyt na siłowni układałem swój plan treningowy. Jego celem jest przybranie na masie i poprawa sylwetki, dodam ze jestem bardzo szczupły mam 17 lat i waże 58 kg przy 174 cm wzrostu. Mam nadzieje ze plan nie jest najgorszy...Proszę o wasze rady
Poniedziałek:
Klatka: Wyciskanie sztangi 10x4, Wyciskanie sztangielek na ławce 45° 10x4, Rozpiętki na ławce 10x4
Biceps: Uginanie przedramion ruchem młotkowym 10x3, Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x3, Modlitewnik 10x3
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x4
Środa:
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 10x4, Wyciąg górny do klatki 10x4, LOW ROW 10x4
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 10x3, Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10x3
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 15x3 ,Brzuszki skośne 15x3, Podnoszenie nóg w zwisie 15x3,
Piątek:
Nogi: Przysiady ze sztangą 10x4, Wykroki ze sztangielkami 10x4, Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x4
Ramiona: Unoszenie sztangielek w przód 10x3, Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10x3
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 10x4
Kaptury: szrugsy 10x4
FaceBook
