bakuu123

Witam mój kolega ma atlas i prosił mnie o to żebym mu znalazł plan do ćwiczeń na atlas a nigdzie nie moge znaleźć i dlatego tu pisze,W jego atlasie jest stanowisko do podciągania nóg,drążek od wyciągu,trenażer klatki piersiowej do wyciskania i rozpietek. PROSZE O WMIARE SZYBKĄ ODPOWIEĆ.

Witam,to moja pierwsza dieta na rzeźbę i nie wiem czy jest dobra.Mam 180 cm wzrostu i 73 kg masy.Zaczynam jeść rano o 6:00-7:00 do 17:00-18:00. Ćwiczę najczęściej o 10 rano lub o 18.

Śniadanie:

2 jajka na twardo 140 kcal

płatki 100 g

mleko 0,5%

II Śniadanie:

2 kanapki z czarnym chlebem i twarogiem

Obiad:

Piersi z kurczaka 300 kcal

Makaron 290 kcal

Sałatka owocowa lub ważywna

Podwieczorek:

Piersi z kurczaka 300 kcal

ryż 320 kcal

Sałatka owocowa lub ważywna

Kolacja:

Twaróg z pomidorem i oliwom

Prosze o opinie i uwagi.

Witam mam pytanie jak szybko i ładnie wyżeźbić sobie biceps i barki,interesuja mnie ćwiczenia na te partie. Prosze o dpowiedzi.