Kukasz

Witam.
Jestem na forum nowy, zarejstrowałem się aby uzyskać kilka porad, mianowicie chodzi mi o to, że pracuję w hurtowni, w której nadźwigam się przez 8 godzin dziennie co nie miara. Chciałbym połączyć pożyteczne (zarabianie) z przyjemnym (jest radość jak rośnie bicek xD). Mam pytanie, czy polecacie jakieś ćwiczenia, które mogą pomóc mi w domu dorobić resztę partii mięśni, ponieważ co na razie wszystko wchodzi w ręcę. Jest sens po pracy jeszcze przemęczać czy lepiej już poświęcić czas na regenerację. I jeszcze pytanie czy brać jakieś wspomagacze typu białko (ważę 80 kg, 188 cm wzrostu), kreatyna i etc.