Volvic

Witam, suplementy ktore posiadam to:
-OLIMP Creatine Mega Caps 300 kap.
-VPX NO Shotgun V.3 672 g
Dawkowanie:
DT:
-Kreatyna:rano na czczo 4kaps (5g), bezposrednio po treningu 4
-shotgun: 1,5 miarki (23g) przed treningiem
DNT:
-Kreatyna:rano na czczo 4kaps

Czy jest dobrze?

WTOREK : klatka/biceps/przedramie
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10,10,8,6
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,8, 8 ,
-rozpiętki na ławeczce prostej 4x 12

Biceps:
-Uginanie ze sztangą 10, 8, 8, 6
- uginanie ramion sztangielka młotkowo 4 x 10

Przedramie : (superseria)
-3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
-3 serie nachwytem

CZWARTEK: plecy/triceps

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12
-mc 10,8,8

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
- pompki w podporze tyłem 2 max

SOBOTA: nogi/barki/kaptury

Nogi:
- box squats 10,10, 8, 8
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
-wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 4 serie po 20
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

Barki:
-push Press 10,10 , 8 ,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10

Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 5x 15
---------------------------------------------------------
Cel: masa
Sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, sztagielki, stojaki
Pytania:
1.Szrugsy lepiej z plecami robic? czy tak moze zostac?
2.Podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia lepiej zastapic unoszenie bokiem czy w opadzie?
3.Co do poprawy?

Witam!
Ułożyłem plan treningowy (na mase) pod mój sprzęt( regulowana ławeczka, oddzielne stojaki, modlitewnik, hantle, sztanga prosta, lamana) i proszę o ocenę i korektę:

PONIEDZIAŁEK: klatka / Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10, 10, 8, 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10, 10, 10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10, 10, 8

Środa: plecy / triceps/ przedramię

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 8, 8, 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, 12
-mc 12, 10, 10, 8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12, 10, 10
-pompki w podporze tyłem 12, 12, 12
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

Piątek: Nogi/ barki/ kaptury

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 6
-uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 12
-wspięcia na palce w staniu 4x max
Barki:
-push press 10, 10, 8, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 8, 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10
Kaptury:
-szrugsy 5 seri po 15

Witam. Zamierzam kupic ławke do cwiczen do 300zł. zastanawiam sie ktora warto kupic:

http://www.allegro.p...ch_silaczy.html

http://www.allegro.p...wnik_marbo.html

mógłby ktos z was mi doradzic, a moze jest lepsza w takim przedziale cenowym?
z góry dzieki