Rokudanashi

Czesc,

Mam 20 lat, 180 cm i waze rowne 70 kg od 3 lat.
Jestem totalnym nierobem, i nic ze soba od gimnazjum nie robilem. Nie biegam, nie cwicze, nie chodze na silownie i nic tego podobne, jedyne co to spacery po 30 - 90 min raz na jakis czas. Ogolnie to prowadze bardzo nie regularny tryb zycia. Ciagle sie przeprowadzam, raz pracuje raz nie ... Nie pije alkoholu i nie pale papierosow.
Jezeli chodzi o moje jedzenie, to jem nieregularnie, raz bardzo duzo, potem prawie nic.
Chcial bym to wszystko jakos uregulowac, i zaczac od zdrowej diety ktora da mi porzadna mase, i jakies cwiczenia zeby to ubic.

Bardzo bym prosil was, zebyscie napisali mi jakas dieta ktora jest w miare do wykonania, bez wiekszych nakladow finansowych, i dziwnych skladnikow ktorych nigdzie znalesc nie mozna.

Jezeli bylo by to jeszcze mozliwe to dolaczyc do tego jakies podstawowe DOMOWE cwiczenia.
Nie mam problemow z nogami, bo sa dobrze umiesnione, ale jezeli chodzi u o brzuch, rece, barki, plecy i wszystko powyzej pasa praktycznie nie istnieje.

Z gory dziekuje za Pomoc,
Naprawde tego wkoncu potrzebuje