AsasynRz

Z wyliczeń z dziennika posiłków MR BIG mam takie dane jako moje dzienne zapotrzebowanie.
KALORIE [kcal] 3664 BIAŁKO [g] 141,1 TŁUSZCZE [g] 166 WEGLOWODANY [g] 401

Teraz przyglądając się dietom w necie ułożyłem taką oto własną:

posiłek 1
- musli 100g
- mleko 300ml
- bułka kajzerka
- dżem 40g
- margaryna 10g

840 kcal BWT: 26/124/23

tutaj 3x w tygodniu jest trening na siłowni

posiłek 2
- 2x bułka grahamka
- margaryna 20g
- szynka 50g
- banan

630 kcal BWT: 23/116/12

posiłek 3
- ryż/kasza 100g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywka jakieś
- oliwa z oliwek 15ml

663 kcal BWT: 44/84/17

posiłek 4
- bułka grahamka
- margaryna 10g
- serek wiejski 200g
- batonik musli 50g

566 kcal BWT: 32/74/20

tutaj min 2 razy w tygodniu są treningi siatkówki

posiłek 5
- 3x jajko sadzone/ jajecznica/ jajko gotowane
- oliwa z oliwek 15 ml

480 kcal BWT 21/2/43

posiłek 6
- szklanka mleka 250 ml (? nie miałem pomysły co tu mogę wrzucić - paluszki rybne?)
- orzechy 60g

527 kcal
BWT 22/24/37

łącznie w ciągu dnia:
3706 kcal
BWT 147/424/109

Tak więc to wygląda. Studiuję i pracuję na pół etatu więc musiałem się ograniczyć finansowo, nie ma więc tu droższych produktów.
Zbudowana tak by wszystko można było kupić w biedronce