lysypatol

Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi.

Wiek 18,
195 cm, 95 kg,
staż: rok,
cel: redukcja,
stosowane wcześniej suple mono, tcm.
brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni.

1. Rano [430 kcal,30gB,30gWW,20gT]
omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka.

2. W szkole [520 kcal, 20gB,50gW,25gT]
70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, 2gT)
170g (ok 1 pierś) kurczaka (170 kcal, 40gB, 2gT)
sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy (82kcal, 10gT)

3. Obiad [500 kcal, 50gB, 45gWW, 15gT]
70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, 2gT)
170g (ok 1 pierś) kurczaka (170 kcal, 40gB, 2gT)
sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy (82kcal, 10gT)

4.przed treningiem [350 kcal, 26gB, 60gWW]
70g ryż pełnoziarnisty (220 kcal, 5gB, 45gWW, 2gT)
pierś z kurczaka 100g (120 kcal, 21gB, 4gWW)

5. po treningu to co przed [350 kcal, 26gB, 60gWW]

6. przed snem [200 kcal, 25gB, 5gWW, 5gT]
ser biały twarogowy półtłusty (200 kcal, 25gB, 5gWW, 5gT)

Całość- 2400 kcal, 170gB (2g/kmc), 250gWW (3g/kmc), 70gT(0,8/kmc)


Z bilansu zerowego wyjdzie około -500 kcal na początek
Pytania:

1. czy nie jest zbyt dużo obcięte jak na początek?
2. czy dobra jest ilość B,T,W, kcal?
3. w jaki sposób obcinać węgle i do jakiego momentu? do 150gW w końcowej fazie redukcji będzie dobrze?

Dzięki z góry za odpowiedzi

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej)

PUSH klata barki triceps
Poniedziałek:
-klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s.
-triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-łydki: wspięcia na palce 3s.


PULL nogi plecy biceps
Wtorek:
-czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s.
-plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s.
-plecy: martwy ciąg 3s.
-kaptury: szrugsy ze sztangą 3s
-biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.


PUSH' klata barki triceps
Czwartek:
-klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-klata: wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
-triceps: ściąganie linki wyciągu górnego 3s.
-łydki: wpięcia na palce 3s.


PULL' nogi plecy biceps
Piątek:
-dwugłowe ud: przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
-plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s.
-plecy: martwy ciąg 3s.
-kaptury: szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s.



Mam pewne wątpliwości:

1. Czy w PULL nie ma za mało ćwiczeń na nogi? Są tylko po jednym ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe tygodniowo. Nie ma ani prostowania ani uginania na maszynie, ani wypychania na suwnicy. Może dołączyć te ćwiczenia do planu?

2. czy brzuch mogę wrzucić gdzie chcę?
3.czy nie jest za mało ćwiczeń na barki? 2 razy w tygodniu po 3 serie.. a to dość duża partia, może dorzucić jakieś ćwiczenia na tylne aktony?

Dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość Do tej pory ćwiczyłem tylko planem FBW. Pozdrawiam.


Wiek:18
Wzrost/waga: 195/92
Cel treningowy: masa
Przerabiany obecnie plan: FBW, mam zamiar przejść na push&pull
Brak przeciwwskazań treningowych
Stosowane obecnie suple: Mono+Cm3, tauryna olimp MC
Wyciskanie na klatkę: 85 kg, reszty maxów nie mierzyłem
Dieta: jest, na masę.
Staż na siłowni: z dietą i przyzwoitym treningiem pół roku.
Siłownia: full sprzęt.

Witam. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, dlatego postanowiłem przysiąść z kartką i kalkulatorem żeby ułożyć sobie dietę. Teraz proszę o oceny i korekty, bo nie do końca jestem pewien niektórych rzeczy, a wolałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, żeby był efekt tego wszystkiego

Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal
Mam 18 lat ważę 95 kg 195 cm wzrostu
Trenuję na siłowni od roku
Wcześniejszy cykl- masa, stosowanie suplementy- mono
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Spodziewane suplementy na cykl: BCAA
Brak przeciwwskazań
Aeroby 3 razy w DNT, trening FBW

A oto dieta:

1. placki owsiane-2 łyżki owsianki(40 g)+2 jajka 17B 20W 22t 320kca
koktail- serek wiejski + 200 ml mleka + banan 22B 30W 10T 290kca
całość- 32B 50W 32T 610 kcal

2. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
garść (30g) orzechów włoskich 4B 3W 20T 200 kcal
duża porcja warzyw
całość- 47B 35W 20T 530 kcal

3. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
duża porcja warzyw
całość- 45B, 35W, 5T, 350 kcal

4. przed treningiem
ryż 100g 3B 75W 2T 320 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
całość- 40B, 75W, 2T, 320 kcal

5. po treningu
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
50g ryżu
całość- 40B, 35W, -T, 320 kcal

6. na noc
125g sera półtłustego białego
27B, 5W, 5T, 190 kcal

ŁĄCZNIE- 230B = 2,4 g/ kg masy
235WW = 2,4 g/ kg masy
70T = 0,73/kg masy
2300 kcal

Wydaje się na początek trochę za dużo obciętych kalorii, co o tym myślicie? Co ewentualnie dorzucić, a co wywalić? Nie zbyt dużo węglowodanów? (słyszałem że ich liczba powinna dochodzić najwyżej do 150g). Dzięki z góry!!