tollak

Witam.
Mam 18 lat ważę 65kg mam 175cm wzrostu. Jakoż jestem jeszcze uczniem ułożyłem sobię następującą dietę, czy jest ona wystarczająca i dobra?

6:30
Płatki kukurydziane z mlekiem lub płatki owsiane z mlekiem.

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać

16:00
Ryz 80g ze śmietaną lub jogurtem owocowym lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30 - 18:30 trening ( w trakcie treningu carbo)
Bezpośrednio po treningu VITA IONTO + szklanka soku pomarańczowego.

20:00
Ryż lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym.
+ banan

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g