KahalDrago

Witam po przeczytaniu masy postów i 4 miesiecznych treningach fbw czas na 1 masę . Prosze was o jakąś motywacje porady itp no to chyba wszystko teraz konkrety Jest dosyć sucho bo 70 kg przy wzrościę 185 ale aktuałny mój rekord to 80 kg na kalatę wiem nie ma czym szpanować ale najgorzej też nie jest trening typowa masówka 4 x w tygodniu
Poniedziałkowy trening klatki
ławka płasko z sztangielkami 3s 10 8 6
skos dodadtni sztangielki 3 s 10 8 6
rozpietki sztangielkami płasko 3 s 12
sztangielki skos ujemny 3 s 12
łydki
spiecia na palcach 4 s 20
Dieta 3 kromki pieczywa ciemnego 4 plasterki szynki ogórek
2 sniadanie jogurt naturalny 400 g 3 łyzki słonecznika owoc
Lunch 2 kromki pieczywa 2 jajka gotowane pomidory
Obiad torba kaszy 200 g kuraka
kolacja 125 g mozarelli troche oliwy kromka chleba odrobina oliwy i troche przypraw
Suplementacja
Kreatyna olimpa creatina mega cabs oraz białko gold standard whey
co do treningów mam zamiar aktualizować