donjuan

Witam mam 20lat waże 77kg mam 181cm wzrostu.
Na siłce cwicze 2miesiące ,przez ten czas robiłem ogólnorozwojówkę.
Moim celem jest zbudować mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz ,gdyż moja tkanka tł jest na poziomie 20% ,chcę mieć około 10%.
Planuje zmienić trening na dzielony 4dniowy a konkretnie :

1.Klata,tric,
2.Plecy,bic,Brzuch
3.Godzina biegu w celu spalenie tłuszczu - 3x 20minut biegu ciągłego z 5minutowymi przerwami na marsz.
4.Barki,przedramie,brzuch
5.Godzina biegu
6.Nogi,Brzuch
7.Godzina biegu

Diety nie stosuje lecz staram się odżywiać zdrowo 5razy dziennie.Fast foodów unikam.
W celu uzupełnienia diety chciałbym zakupić jakąs odżywkę czysto białkową bo nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości w posiłkach.

Co sądzicie o takim planie ,proszę o pomoc i podpowiedzi .