Benio

Witam
Mam 16 lat i rozpoczynam zabawę z kulturystyką .

Chciałbym się dowiedzieć jakie robić ćwiczenia i ile serii na początek , czy mam wprowadzić jakąś dietę .

Mam 179cm . wzrostu i ważę 64kg.

Jestem zaopatrzony w ławkę prostą i łamaną , modlitewnik , i sprzęt do ćwiczeń nóg przepraszam ale nie wiem jaką to ma nazwę . Mam gryf prosty i łamany , 2x hantle i 64kg obciążenia .