kociemba88

Witam!
Ulozylem sobie taka prowizoryczna diete, bardzo bym was prosil o pomoc w jej udoskonaleniu.
Jakos udalo mi sie wkrecic do niej odzywki, ktore zakupilem jakis czas temu(BSN NITRIX, CellMass), ale nie wiem czy w ogole prawidlowo wszystko ulozylem.
prosze o pomoc i z gory dziekuje.

Wiek: 21
Waga: 68kg. ;/
Wzrost: 174cm.
Staż treningowy: ...zaczalem 4 lata temu, ale systematycznie cwiczylem moze z pol roku ;/(teraz zmienilem prace na siedzaca wiec moze w koncu uda sie nabrac tej upragnionej masy)

6:00 - Nitrix (zaraz po przebudzeniu)

7:00 - Sniadanie 1

*platki owsiane - 100g.
*mleko gotowane - ok. 300ml.
*twarog chudy/poltlusty - 50g.
*oliwa z oliwek - ok. 10g.

9:00 - CellMass - 1 porcja

10:00 - Sniadanie 2

*3 podwojne kanapki (chleb pelnoziarnisty, maslo, pomidor, salata, ser, szynka z kurczaka)

12:30 - Obiad

*makaron - 100g.
*piers z kurczaka - 100g.
*serek wiejski - 100g.
*oliwa z oliwek - 10g.

15:00 - 4 podwojne kanapki (chleb pelnoziarnisty, maslo, pomidor, salata, ser, szynka z kurczaka)

17:00 - Trening, a bezposrednio przed nim NITRIX

19:00 - CellMass po treningu

19:45 - Kolacja 1

*ryz biały - 80g
*przykladowo wolowina - 100g
*oliwa z oliwek - 10g.

21:45 - Kolacja 2

*5 białek jaj
*serek wiejski - 100g

Bardzo prosze o wasze zdanie na ten temat, oczywiscie wszelkie korekty mile widziane

Pozdrowki

Witam!
Cwicze od ponad dwoch lat z paroma przerwami
interesuje mnie masa i sila, chcialbym prosic o pomoc wtajemniczonych odnosnie odzywek i moze jakiejs diety
wiek 20lat
waga 64 ;/
wzrost 175
niedawno skonczylem brac super mega gainera (dynatize) i jakos nie jestem zbytnio zadowolony ;/
bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje
pzdr!