milo123

Siemanko. Przygode z siłownią zaczynam po raz drugi, ćwiczyłem już pare miesięcy, przez większość czasu bez dobrej diety.
Wczoraj po 3-miesięcznej przerwie odbyłem pierwszy trening. Może najpierw napisze coś o sobie.:
Wzrost: 175cm
Waga: 70kg
Ekto

Jako trening obrałem FBW, który będę trenował przez miesiąc.

Moja przykładowa dieta będzie wyglądać tak:
1. 7:00-8:00 płatki owsiane 90g + 3 jaja
2. (szkoła) pieczywo razowe + twaróg (ok.3bułek- staram sie jeść jedną co przerwe)
3. 14:00-16:00 (przedtreningowy) ryż/ziemniaki + kurak/rybka/schab/stejki
4. 18:00-20:00 potreningowy J.W.
5. 21:00 200g makaronu (po ugotowaniu)+mleko
6. i zaraz przed snem twaróg 200g

Wtorek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- tu chciałbym zmienić na ściąganie drążka zza kark
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
wyciskanie wasko 2s
uginanie ramion nachwytem 2s przedramiona

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztanga sprzed karku 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s- tutaj dam wyciskanie francuskie lezac


Piątek:
Uginanie leżąc na maszynie 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- tu może coś bardziej na środek pleców?
Wyciskanie sztangi płasko 3s- może lepiej pompki na poreczach?
Unoszenie bokiem 3s
Uginanie młotkowe 2s
Prostowanie na bramce 2s


DO OCENY !! Wzorowałem się na FBW wstawionego przez użytkownika KAM.
Nie wiem gdzie wstawić łydki i czy tylko raz w tygodniu je ćwiczyć, licze na pomoc.

Siemanko wszystkim! Jestem na forum nowicjuszem. Może napisze coś o sobie... Z siłownią miałem już dużo wspólnego, ćwiczyłem ok.6 msc (przez może 50% tego okresu trzymałem diete) Przestałem ćwiczyć ze względu na używki w które wpadłem i nie mogłem sobie z nimi poradzić przez długi czas... Jednak to nie da o sobie zapomnieć, zajawka dalej jest i chce wziąść się w garść jak najszybciej. Papierosy rzucam (już jestem na pograniczu 4,5 papierosów dziennie) alkoholu nie pijam... W styczniu zaczynam trenować, a jako trening chce postawić na splita, ponieważ nie lubie FBW a zresztą tak jak już mówiłem dużo ćwiczyłem i nie będzie to takie potrzebne. Wygląda on tak:
1. klatka/triceps
2. plecy/biceps
3. barki
4. nogi

Jest jeden problem. Otóż jestem ektomorfikiem i ciężko przybieram na wadze i w dodatku mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skolioza) przez może rok czasu bardzo garbiłem się, po jakimś czasie zacząłem chodzić wyprostowany, ale jednak skrzywienie dalej jest, jedna z łopatek wystaje mi i lekarz polecił mi conajmniej 1,2 razy basenu w tygodniu. I mój problem tkwi w tym, że nie wiem czy da sie podzielić dla ekto trening na mase i basen... Zależy mi na masie jak i na tych plecach. Czekam na jakieś rady.

MILO.

EDIT: Dodam, że nie ćwiczę już prawie 2 miesiące.. Wzrost 175cm Waga 69kg