Graba

...już zmienione dzięki panowie za sugestie po takim czasie bez siłowni to jak bym od nowa uczył się jeździć na rowerze hehe ...pozdro
Dzień I data…………………………..
(klatka + triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-10-8-6 powtórzenia x ciężar ……………………
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10-10-8-6 powtórzenia x ciężar ……………………
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 10-10-10 powtórzenia x ciężar ……………………
- Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-8 powtórzenia x ciężar ……………………
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8 powtórzenia x ciężar ……………………
- prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3serie powtórzenia x ciężar ……………………
Dzień II (wolne)
Dzień III data……………………………
(plecy + biceps)
- Martwy ciąg: 10-10-8 powtórzenia x ciężar ……………………
- ściąganie wyciągu górnego do karku: 10-10-10-10 powtórzenia x ciężar ……………………
- ściąganie wyciągu do klatki piersiowej: 12-10-8-6 powtórzenia x ciężar ……………………
Biceps
- Uginanie sztangą: 10-8-6-6 powtórzenia x ciężar ……………………
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 powtórzenia x ciężar ……………………
Dzień IV (wolne)
Dzień V data……………………………….
(nogi + barki)
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 powtórzenia x ciężar ……………………
- Wykroki: 10-8-6 powtórzenia x ciężar ……………………
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 powtórzenia x ciężar …………………….
- Wspięcia na palce: 3serie powtórzenia x ciężar ……………………
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8 powtórzenia x ciężar ……………………
- Unoszenie hantli na boki: 10-10-8 powtórzenia x ciężar ……………………
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 powtórzenia x ciężar ……………………
- Unoszenie hantli w opadzie wzdłuż tułowia: 10-8 -8 powtórzenia x ciężar ………………….
Kaptury
Sztrugsy sztangą:10-10-10 powtórzenia x ciężar ……………………
Sztrugsy hantlami: 10-10-10 powtórzenia x ciężar ……………………
Dzień VI(wolne)

...najlepsza Sigma...super się sprawuje...ja osobiście używam model PC-1511....