Lathander

Napiszę coś o sobie ważę 128kg mam 27lat 186cm wzrostu moją wadą jest podjadanie w nocy. Podjadałem głównie słodycze fast-fudy piłem gazowane słodkie napoje. Co doprowadziło do mojej nadwagi chcę zgubić parę kilo do lata zobaczymy co z tego wyjdzie. Czytałem troszkę na forum i spróbowałem sobie ułożyć sam dietę nie wiem czy dobrą ale na pewno ograniczoną w węglowodany. Nie chcę drastycznie osłabić organizmu mam ciężką prace fizyczna niekiedy padam na przysłowiowego ryja. Co zmieniłem w trybie życia zaczełem ćwiczyć dziennie po pracy 30 min aerobów wprowadzę jeszcze 2 razy w tygodniu basen zobaczymy jakie będą rezultaty. Oczywiście liczę na waszą pomoc co jeszcze można zmienić jestem otwarty na propozycję.


Moja dieta wygląda tak :
Wstaje o 5:00 jadę do pracy (praca dość ciężka fizycznie)
6:00 piję herbatę zieloną
Pierwsze śniadanie 7:00-8:00
Bułka razowa z ziarnami + 75g twarogu (bułka posmarowana koncentratem pomidorowym)

Drugie śniadanie 11:00-12:00
Bułka razowa z ziarnami + chuda szynka jajko całe (bułka posmarowana koncentratem pomidorowym)

15:00 kończę prace w domu jestem 16:00

Ćwiczę 30min aerobów nie jem przed ćwiczeniami.

koło godziny 17:30 jem obiad :
Ryż brązowy lub makaron razowy 75g
Mięso gotowane z kurczaka raz pierś raz udko bez skóry
Warzywa gotowane ogórki konserwowe sałatka z kapusty kwaszonej

Kolacja 20:00-20:30
Zjadam 100g twarogu chudego