Ozil

Witam.

Planuję na zimę zacząć "pakować"

Można powiedzieć, że są to moje początki. Czasami miałem takie loty, że ćwiczyłem po 2 miesiące, kilka razy mi się tak zdażyło ale to dosyć dawno temu (ostatnio w wakacje).

Zależy mi jak najbardziej jak i na sile tak i na masie.

Jestem zielony w tych sprawach. Nie wiem jaka dieta mi by się przydała. Jak wyglądać ma mój trening.

Mam 169 cm zwrostu, 57kg wagi. Na klate wyciskam nieco ponad 70kg. W bicku mam 32. Prowadzę sportowy tryb życia. Dosyć czesto gram w piłkę. Mam dobrą kondycję. W maju moje 17-te urodzinki ;p

Mam sztange prostą 150cm. Do tego obciążenie 4x5kg, 2x10kg, 2x20kg. Hantle 2x7kg, 2x10kg, 1x5kg, 1x4kg, 2x3kg. Taki mam sprzet.
Cwiczę w domu. W osobnym pokoju więc domowe sposoby też się przydadza.

Planował bym dokupić do tego jakieś odżywki lecz nie jestem pewien.

To tak:

1. Jaka dieta ?
2. Jak ma wyglądać mój trening ?
3. Czy odżywki na tym etapie to dobry pomysł ? Jeżeli nie to na jakim etapie je zakupić i jakie polecacie ?

Z góry dzięki
Pozdrawiam