kafarek95

Witam , mój wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 195cm typ budowy to ektomorfik Ćwiczę 4x w tygodniu zapotrzebowanie to jakieś 4000 kcal

Cel - Masa

7;00
Owsiane 100g
Jaja kurze 60g
Chleb razowy 140g
Smalec 15g

do 15 szkoła między godzinami
chleb razowy 140g
szynka z piersi 100g
jabłko 100g
smalec 15g
+ warzywa

po szkole 16:30
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
oliwa 15g
banan 100g
+ warzywa

przed treningiem carbo 50g

trening 17 30 - 19

po carbo
tunczyk w wodzie 70g
oliwa 15g
ryz brazowy 100g
dwa banany

21 ; 00
twaróg półtłusty 100g
jogurt naturalny 70g
oliwa 15g