Raul2022

Witam wszystkich. Tak jak w temacie szukam dobrego planu treningowego na siłe/rzeźbe.
Mam 17 lat, mierze 186cm i waże 80kg. Nie chce przybierać masy, ponieważ jestem aktywny fizycznie (gram w piłkę nożną w klubie) i ograniczałaby mnie w tym, co robie.
Moim celem jest lepsza sylwetka. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Mam u siebie ławeczkę, hantle, 2 gryfy, rozpiętki oraz to urządzenie na nogi. Jeśli nałoże wszystkie ciężary na gryf 180cm, to mam jakies 60kg (razem z gryfem). Sprzęt zakupilem w maju 2010, no to jak łatwo się domyślić, wcześniej już ćwiczyłem, ale bez dobrego planu treningowego, bez jakiejkolwiek diety oraz nie było to regularnie. Teraz pisze na forum o jakiś plan treningowy, podzielony na partie. Najgorzej będzie z plecami i nogami, ponieważ nie mam za dużo miejsca w swojej 'siłowni' i troche mnie ona ogranicza.
Jeśli będzie trzeba, podeśle zdjęcie sprzętu oraz swojej sylwetki po treningu.

Czekam na odpowiedź, dzięki i pozdrawiam.