rolando

Witam mam lat 20 ,181cm wzrostu i 75kg wagi ,Proszę o pomoc w ułozeniu dobrego dla mnie treningu .
Mój staż na siłowni nie jest duzy ,chodziłem systematycznie ten miesiąc robiąc ogólnorozwojówkę ,wszystkiego po trochu.
Wczesniej chodziłem równiez lecz nie systematycznie .
Diety tak dokładnej nie stosuje ,ale staram się spozywac 5-6 posiłków dziennie wysokich w białko ,owoce ryż,makaron itp.Fast foodów
unikam .Chodzi mi o to abym nabrał masy mięsniowej a jednocześnie pozbawił się tłuszczu bo mój procent tkanki to 20 a chciałbym miec z 8-10 procent.
Taki mam plan aby chodzić na siłkę 4razy w tyg ,zrobić taki tren:

Poniedziałek : Klata ,Bicek lub tricek,tu mi musicie powiedzieć co łaczyc najlepiej z klatą i plecami.
Wtorek : Nogi ,brzuch
Czwartek : Plecy ,Bicek lub tricek
PiÄ…tek : Barki ,brzuch

I oczywiście bym się starał do tego jakies aeroby ,zeby zgubic tluszcz .
I jeszcze jedno mogę sie wspomoc jakimis odzywkami ? myslalem nad kupnem jakiegos gainera wyokiego w bialko ,bo zacząlem pracować i spozywanie 2 posiłkow w pracy jest nie mozliwe ,mogę tylko 1 ,bo mam 1 przerwe ,a tak to mogłbym na szybkosći walna takiego gainera ,potem posiłek.
Tak więc proszę o pomoc ,dzięki za poswiecony czas.Pozdro