gRs

Hej wszystkim, mam pytanie odnośnie sprzętu. Dysponuje na tą chwile hantelkami, ławeczką (leżąca/skośna) oraz obciążeniem. Mam w planach zamówić gryf prosty i zastanawiam się nad łamanym tylko nie wiem czy brać lekko czy mocno łamany? Który będzie bardziej "uniwersalny" do ćwiczeń? Gdzieś czytałem, że ćwiczenia z mocno łamanym można zastąpić hantelkami?

Witam wszystkich!

Na wstępie powiem, że do czynienia z siłownią miałem jedynie na lekcjach w-f'u i to od święta.
Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem chodzić na siłkę, planuję 3 razy w tygodniu ale różnie to może wypaść bo chodzę z dwoma kumplami i nie zawsze pewnie się zgramy.

Chciałbym żebyście sprawdzili i ewentualnie poprawili/zmienili rozpiskę, którą mam.


Dzień I

1)przysiad
http://www.kulturyst...ki/image031.gif

2)wyciskanie na Å‚awce poziomej
http://www.kulturyst...ki/image008.gif

3)wyciskanie sztangi na barki
http://www.kulturyst...ki/image005.gif

4)wiosłowanie sztangielką w opadzie
http://www.kulturyst...ki/image029.gif

5)uginanie ramion ze sztangÄ… prostÄ…
http://www.kulturyst...ki/image017.gif

6)francuskie sztangÄ…/hantlem
http://www.kulturyst...ki/image029.gif

7)brzuch


Dzień II

1)wyciskanie sztangi skos
http://www.kulturyst...ki/image012.gif

2)podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
http://www.kulturyst...ki/image014.gif

3)przysiad
http://www.kulturyst...ki/image031.gif

4)francuskie wyciskanie na Å‚awce poziomej
http://www.kulturyst...ki/image034.gif

5)uginanie ramion skos z suplinacją nadgarstków
http://www.kulturyst...ki/image013.gif

6)wiosłowanie sztangą
http://www.kulturyst...ki/image025.gif

7)brzuch


Dzień III

1)rock pull
http://www.kulturyst...ki/image053.gif

2)przysiad
http://www.kulturyst...ki/image031.gif

3)wyciskanie sztangielek nad głowę
http://www.kulturyst...ki/image009.gif

4)wyciskanie na Å‚awce ujemnej
http://www.kulturyst...ki/image016.gif

5)Uginanie ramion na modlitewniku
http://www.kulturyst...ki/image009.gif

6)wyciskanie sztangi wÄ…skim uchwytem
http://www.kulturyst...ki/image023.gif

7) brzuch

Każde ćwiczenie 3s po 8-12 powtórzeń

Obrazki dodałem w celu sprawdzenia bo mogę się mylić, które ćwiczenie jak się wykonuje. Jak coś jest nie tak to poprawcie proszę. Planuję poćwiczyć tą rozpiską na razie przez około miesiąc, może dłużej, a później skupić się danego dnia na poszczególnych partiach.

Jestem już po drugim dniu, wszystko mnie boli jak jasna cholera ale nie zamierzam przestawać

Z góry dzięki za zainteresowanie i sory za tak rozciągniętego posta Pozdro!