Tenotopan

Witam. Od razu chcę napisać że jestem tutaj nowy , jeszcze nie zabrałem się za trening. Ale właśnie planuje niedługo zacząć

i moje pytanie wygląda tak.. od czego zacząć...

na początku napisze że pracuje , moja praca to praca fizyczna (noszenie zgrzewek z napojami) po 8h. dziennie.

mam 17 lat.
176cm wzrostu
Waga : 72 kg.
Biceps : 32cm


Pytanie jak zacząć ćwiczyć , jaka dieta , ile razy w tyg. , jakie odżywki.

głównie zależy mi na masie i rzeźbie.

jeśli ktoś uważa że jestem 17 letnim gówniarzem , chce się nawpierdalać odżywek , ćwiczyć miesiąc i zakonczyc to , to sie myli... jestem bardzo stanowczy. : ) w 6 klasie podstawówki przy wzroscie 1.40-1.55cm ważyłem 95 kg.. i zobaczcie jak udało sie schudnąć : )

Tutaj parę zdjęc mojego ciała..

Z boku :


Brzuch , klatka (a właściwie jej brak..)


Biceps