Harnas

Proszę o przydatne rady i wskazówki.

1 7:00
Płatki owsiane 100g - 366kcal 11/7/62
Jaja 6szt./300g - 363kcal 33/25/2
Mleko 230g - 147kcal 8/8/11

2 10:00-15:00 - szkoła
Bułka z ziarnami 3szt 464kcal 15/3/93
ser żółty 3plastry 150kcal 12/12/0
Serek Wiejski 200g 194kcal 22/10/4

3 16:00
Ryż 100g - 344kcal 6/0/76
Kurczak 200g - 198kcal 43/2/0

4 18:00
Ryż 100g - 344kcal 6/0/76
Kurczak 200g - 198kcal 43/2/0

5 20:30
Ser Twarogowy 200g - 266kcal 38/9/7

3036kcal b237/t78/w331

Witam.
Mam kilka ogólnych pytań. W okresie wiosna-lato zredukowałem kilogramy z 106 do 94. Od końcówki września rozpoczęłem tzw. masę, waga startowa 95kg. Bez jakoś ściśle ustalonego planu, lecz staram się jeść odpowiednio. Dzisiaj, czyli w styczniu moja waga wynosi ok. 100kg.

-Czy przyrost wagi jest prawidłowy? Zauważyłem, że obok przyrostu mieśni (najbardziej łapa, barki, trochę mniej jakby klata) zwiększył się też jakby poziom tkanku tłuszczowej (brzuch, pośladki).

-Czy przy tej wadze zapotrzebowanie może wynosić ok. 2880, następnie dodać do tego 200-300kcal? Tak mi przynajmnie wyszło z obliczeń (100*24*1,2=2880). I czy ten sposób je dobry niezależnie od ilości takanki tłuszczowej? Trochę dziwne jak czytam o zapotrzebowaniach rzędu 3500kcal i to osób o sporo niższej wadze xD

-Czy białko z owsianki i warzyw można sumować z białkiem zwierzęcym w całodniowym zestawieniu?