marcincieciwa

Witam! Przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu i niestety dopadła mnie stagnacja.. Do tej pory od dłuższego czasu trenowałem WL na niskich powtórzeniach do 6 ruchów z dużym obciążeniem. Mam pytanie co zrobić aby przełamać ten zastój?? Co sądzicie o tym, aby dodac wyciskanie z większą ilością powtórzeń? Trenowałem również na skośniej też na niskich powtórzeniach, może mam je zwiększyć? Technikę mam raczej dobrą. triceps cwiczyłem ok 10 serii na tydzien przy powtórzeniach do 8 ruchów podobnie barki.. Co proponujecie zmienić? Może spotkaliście sie już z taką sytuacją? Pozdrawiam i z góry dziękuje!

ANKIETA
*1. WIEK: 19
*2. WAGA: 85
*3. WZROST: 178
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:125
- wyciskanie leżąc: 110
- martwy ciąg:170
5. WYMIARY:
- biceps:40
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: typowo masowe, siłowe
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: na siłe klatki, tydzien temu
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : wyleczonakontuzja(naciągniecie wiązadła bocznego w kolanie

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po kontuzji (naderwanie więzadła kolanowego) oraz Marwtego Ciągu ponieważ poprOstu nie chce narazie ociążać nóg. Oto ten plan wyjściowy:

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

A oto mój plan z innymi partiami ciała (GŁÓWNY):
PONIEDZIAŁEK (KLATA, TRICEPS)
WL 80%*2pow*6seri (zmieniane co tydzień tak jak w wyjściowym planie)
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2x6
Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 2x8

Wyciskanie wąsko 3x4-6
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-6
Pompki na poręczach 3x8-10

WTOREK (PLECY, TYŁ BARKÓW )
Drążek 4x8-12
Wiosłowanie 4x8
Wyciąg do klaty 4x8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x8-6
Podciąganie końca sztanki w opadnie 3x8-10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x12-8

ŚRODA (KLATA, KAPTURY)
WL 80%*3pow*6serii (zmieniane co tydzień tak jak w wyjściowym planie)
Rozpiętki 4-3x8

Szrugsy 4x15-12

CZWARTEK (BARKI, BICEPS,PRZEDRAMIE)
Wyciskanie sztangi 3x8-6
Wyciskanie sztangielek 3x10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8

Uginanie ramion ze sztangą 3x12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3-8-6
Uginanie ze sztangielki w podporze o kolano 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8

Ugienanie nagdarstków podchwytem i nadchwytem 6x12-15

PIĄTEK (KLATA, TRICEPS)
WL 80%*2pow*6serii (zmieniane co tydzień tak jak w wyjściowym planie)
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 2x6
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2x8

Francuskie sztangą 3x6-8
Pompki w podporze tyłem 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10

BARDZO PROSZĘ O KONKRETNE PODPOWIEDZI, WYPOWIEDZI.. Z GÓRY DZIĘKUJĘ

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego siłowego z priorytetem na klatke.. Chcę tronować ją 2x w tyg oczywiscie nie zaniedbując innych partii.. Mam prośbe podacie mi przykłady jakiś przykładów treningów siłowych z priorytetem na klatke?? i proszę nie pisać postów typu że ejstem len i nie chce mi sie szukać/układać planu bo już cały dzień sie męcze i nic szczególnego nie wymysliłem z góry dzięki . Pozdrawiam

MOJA PARAMETRY:
WAGA 80
WZROST 179
Wiek 18 lat
MOJE REKORDY
KLATA 100
MC 160
PRZYSIAD 120
CWICZE 1,5 ROKU

PROGRAM ĆWICZEŃ

1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

2 DZIEŃ:
NOGI, GRZBIET
-przesiad 3x10
-suwnica/wykroki 5x10

-wspięcia na palce w siadzie 5x10
-martwy ciąg 4X5-9

3 DZIEN: BRZUCH

4 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x3-7
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginani hantli na kolanie 3x10

5 DZIEŃ:
GRZBIET, KAPTURY
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie na drązku 4x8-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10

KAPTURY
-szrugsy 4x8-12

Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu na temat tego planu. Z góry dziękuje
Moje parametry:
Wiek: 18lat
Staż: 16 miesięcy
Wzrost: 178
Waga: 79


I dzień
Wyciskanie mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4x2
Poręcze x/10 x/8x3
Przysiad lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Brzuch

II dzien
Barki
Biceps
Przedramie
+ ew. kaptury

III dzień
Przysiad mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Suwnica 8x4
Wyciskanie lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Triceps wyciąg x/10 x/8 x/6x3 (zamiennie z francuskim do czoła)
Brzuch

IV dzień
Martwy ciąg x/10 x/7 x/5 x/3 x/2,2,2
Ciąg stojąc na podst x/4 x/3 x/2
podnoszenie na drązku 3x8
Wiosłowanie x/10 x/8 x/6x2 (zamiennie z wyciąg pionowy x/10 x/8 x/6x2)