Denss

Witam . Wiek 17Lat Waga 76Kg Wzrost 185 Cm . Chciałbym prosić o rozpisanie treningu na masę . Staż na siłowni 2Miesiące .

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Witam Miałbym pytanie co jest lepsze na rozwoj miesni i powiekszenie masy . Aminokwasy np Scitec Amino 5600 lub Witaminy Greens Scitec Prosze o doradzenie .Wiek 17

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-tabl-2,p.html