Serafin1122

Witam! Tytuł tematu ma zasugerować to ,że nie mam pojęcia w którym dziale wpisać ten temat. Z góry przepraszam i jeśli zajdzie taka potrzeba ,proszę o przeniesienie go do stosownego działu.
A więc zaczynamy.
Ćwiczę nieregularnie od jakiś 2 lat . Bez suplementów ,diety , etc.
Postanowiłem bardziej się tym zainteresować i zakupiłem 300 k Creatine mega caps 1250 i ~~ 300 k BCAA mega caps 1100.Z tego co czytałem starczy to na 1 cykl. Biorę to w następujący sposób :
CREATINE
dni treningowe : , 4 po śniadaniu , 4 po treningu
nie treningowe :4 w godzinach treningowych
BCAA
treningowe ,4 rano przed śniadaniem,4 przed treningiem ,4 po treningu
nie treningowe ,5 k 30 minut przed posiłkami rano i po obiedzie.

Wiadomo ,że alkohol nie wchodzi w grę. Moje pytanie brzmi więc ,czy palenie papierosów i marihuany ma jakieś negatywne skutki ,podczas prowadzenia takiego cyklu . Czy to koliduje ze sobą?
Drugie pytanie brzmi :co jeść w granicach rozsądku ($$) ,aby zwiększyć efekty takiego cyklu ?

Nie chodzi mi o opracowanie dla mnie jakiejś specjalnej diety ,tylko po prostu na jakich produktach się skupić.
BTW: mam 184 cm wzrostu i 74 kg wagi . (nie wiem czy jest to istotne ,ale wolę napisać )

Z góry dziękuję za poświęcony mi czas i pozdrawiam!