davasarman

Poeksperymentowałem wczoraj nieco w kuchni, stwierdziłem że zrobię obiad z tego co jest w lodówce. Efekt? Pyszne odżywcze danie, bogate w białko i kalorie. W sam raz dla kogoś komu np. wypada jeden posiłek w dniu.

 

Produkty:

- pierś z kurczaka

- groszek zielony

- kukurydza

- ananas

- ser żółty

- dżem żurawinowy

- makaron 4 jajeczny

- sos sojowy

- curry, sól, olej

 

1. Wlać wodę do garnka, posilić, dolać olej,

2. W tym czasie jak woda będzie się gotowała pokroić kurcza w kostkę.

3. Wrzucić kurczaka na rozgrzaną patelnię i posypać curry i polać sosem sojowym. (można też podlać nieco wodą z ananasa)

4, Do garnka wsadzić makaron.

5. Pokoić plastry ananasa w kostkę (każdy plasterek przekroić 4 razy)

6. Na patelnie wsypać groszek i kukurydzę,

7. Po jakimś czasie dodać na patelnie ananasa.

8. Przewrócić kurczaka na drugą stronę.

9. Porwać plastry sera na małą kostkę i pokryć to co jest na patelni.

10. Pod koniec dołożyć na wierzch kilka łyżeczek dżemu żurawinowego.

11. Na głęboki talerz wyłóżyć makaron a na niego wszystko z patelni.

12. Smacznego

Witam, mam 21 lat, lecz przez całe życie nie robiłem w zasadzie nic, sporadyczna praca fizyczna, niestety od połowy gimnazjum zwolnienia z wfu, także pracę moją zacząłem kompletnie od 0. Zdjęcia to efekt 3,5-4 miesiąca, z czego 2 miesiące to ogólnorozwojówka. Pierwsze zdjęcie zrobione po miesiącu.

Przed treningami: 180cm, 62kg, 29cm i 28cm w bicu. Aktualnie 70kg, 34cm i 33,5cm w bicu.

Wiem że pracy jeszcze wiele przede mną...! Ale spodobało mi się to i kontynuował na pewno będę.

http://ifotos.pl/zob...pg_xwsasew.jpg/

Witam, po wielu wyliczeniach stwierdzam że w mojej diecie wyraźnie brak biała, dlatego chciałem poprosić o pomoc. Jestem studentem dlatego też i cena gra ważną rolę.

*Staż na siłowni - 2,5 miesiąca
*Ilość przebytych cykli - 0
*Cel kuracji - masa
*Czy przestrzegana jest dieta - musli na śniadanie, kurczak z ryżem/kaszą na obiad, rybka na kolację.
*Zastrzeżenia zdrowotne - brak

Witam, mam 21 lat i nigdy w zasadzie nie miałem do czynienia ani z żadnym sportem ani z siłownią. Od połowy lipca zacząłem jednak coś z sobą robić. Efekty jakieś już widać, chociaż zdaje sobie sprawę że w te dwa miesiące to być może niezupełnie nadrobiłem dopiero letnie zaległości. Od sierpnia zacząłem trzymać dietę (efekt przytyłem prawie 3 kilo). Dziś waże 66,5kg. Mój dotychcasowy ogólnorozwojowy trening wyglada tak: (robie wszystkie partie na raz, bo nie ma jeszcze póki co czego rzeźbić..)

Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek (chyba że cos wypadnie innego, co uniemożliwia trening)
Na początek:
Plecy:
1. Wyciskanie do góry siedząc na maszynie (4s, 12p progresywny ciężar)
2. Przyciąganie (? - nie wiem jak to fachowo nazwać) na maszynie siedząc((4s, 10p)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc na maszynie (4s, 12p do klatki, 4s, 12p z tyłu pleców)

Brzuch:
1. Brzuszki na podpartych łokciach (?) (4s, 15p)

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s, 10-12p)
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4s, 10-12p)
3. Rozpiętki na maszynie (4s, 12-15p)

Biceps + triceps
1. Na wyciągniku górnym triceps (4s, 12-18p)
2. Na drążku, wyciągniku dolnym biceps (3s, 12-18p)
3. Biceps sztangą, podchwytem (4s, 12p)
4. Triceps, sztangielkami (2s, 12p)
5. Biceps, sztangielkami i supinacją (3s, 12p)

Wszystko z progresywnym ciężarem, w każdej serii większy.

Do tego jeśli mam czas co któryś raz dokładam:
Plecy:
1. Mieśnie krzyża, unoszenie z opadu
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wyciskanie na maszynie
Brzuch:
1. Na ławeczce skośnej, głową do dołu

Proszę o jakieś porady. Z góry dzięki.
I jeszcze pytanko co dalej? Kiedy przejść z ogólnorozwojówki na trening partiami i czy w ogóle przy mojej masie przechodzić.