joshi26

Kupiłem kreatynę, bialko i bcaa. I teraz tak robię trening siłowy a po nim aeroby. Jak połączyć te odżywki. Może być tak że kreatynę w dnt 5 tabsów(każda po 1 gr) rano na czczo, a w dt rano 5 tabsów i po treningu 5 tabsów, bcaa przed treningiem siłowym i potem po aerobach czy lepiej przed aerobami czy może popijać podczas treningu bo juz zgłupiałem. A białko po całości treningu czyli po aerobach ?? Tak może być? I teraz jeszczez jedno bo ciagle slysze ze bcaa przed i po treningu i ze 1 gr na 10 kg masy ciala. Ale jesli ważę 83 kg to mam brac okolo 9 gr bcaa przed i po czy mam to sobie rozłożyć na 2 razy te 9 gr ?? Z góry dzięki za odpowiedź ludzi którzy już troszkę siedzą w suplementacji, innym dziękuję za chęci ale chcę się w końcu dowiedzieć co i jak Z góry dzięki, pozdrawiam