Kamil87c

8:00 

Płatki owsiane 150g 
2 jaja kurze całe 
Słonecznik łuskany 40g 
K-891 B-39 T-38 W-107 

11:00 

Gainer 150g 
K-575 B-24 T-3 W-113 

13:00 

Pierś z kurczaka 100g 
Makaron/ryż/kasza gryczana 100g 
Oliwa z oliwek 10ml 
Orzechy pistacjowe 40g 
Warzywa 
K-727 B-37 T-29 W-89 

15:00 

Trening 

17:00 

Gainer 150 
K-575 B-24 T-3 W-113 

18:00 

Makaron/ryż/kasza gryczana 100g 
Ser twarogowy chudy 60g 
Warzywa 
K-422 B-22 T-1 W-77 

22:00 

Bułki pszenne 180g 
Ser twarogowy chudy 60g 
Orzechy pistacjowe 40g 
K-745 B-33 T-20 W-116 
-------------------------------------------------------------------- 

Suma dobowa: 

Kcal-3935g, Białka-179g, Tłuszczu-94g, Węglowodanów-615g