warka95

Koledzy podpowiedzcie mi ile przed treningiem mam wypić kreatynę i najlepiej z jakim napojem.
Natomiast po treningu kreatynę jem od razu zagryzając bananem czy to jest dobre rozwiązanie?

PS. Co powinienem wypić po treningu czy może być energetyk?

Jakie masło orzechowe polecacie do diety FBW, bo stanąłem w sklepie przed półką i nie mogłem się zdecydować ceny wahają się 12-18 zł za 350g.

Chodzi mi najbardziej o to na co zwracać uwagę tzn czy na zawartość tłuszczu czy może na to czy masło jest słodzone czy nie.

Witam wszystkich.

Obecnie ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, na brzuchu posiadam lekki tłuszczyk, czy mogli byście mi pomóc w celu ustalenia jakieś dobrej diety z odżywkami, chodzi mi bardziej o wygląd niż siłę. Na odżywki mogę przeznaczyć 100-150zł.
Z ćwiczeń które będę wykonywać to FBW i aeroby.

Witam wszystkich serdecznie.

Obecnie ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, na brzuchu posiadam lekki tłuszczyk, czy mogli byście mi pomóc w celu ustalenia zestawu ćwiczeń całego ciała, chodzi mi bardziej o wygląd niż siłę. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu kaloryfera.
Do dyspozycji mam ławeczkę skośną do brzuszków, sztangę, dwa hantle i do tego 60 kg obciążenia. Również 50m od domu znajduje się kryty basen więc mogę go wykorzystać w razie potrzeby.

Prosił bym was również o ułożenie jakieś sensownej diety z suplementami do której mógł bym się stosować.

Z góry dziękuje bo wiem że trochę za dużo wymagam ale lepiej dopytać się zawodowców.

PS. Nie wiem czy jest to ważne ale mam 17 lat