Stalowiec

Witam. Dawno mnie tu nie było {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Mam takie pytanie. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na szybkie ulepszenie rzeźby brzucha niż 6 Weidera ? Jeżeli ma ktoś jakieś porady, fotki związane z ulepszeniem wyglądu brzucha, proszę o napisanie ich tutaj. Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym Was prosić o ułożenie diety dla 15 latka o wadze 47 kg i wzroście 162 cm. Odżywki jakie mam zamiar brać to białko, mono i hmb (już jutro mi przyjdzie bo zamawiałem od Raidena). On również ułożył mi trening, który przedstawie aby było Wam łatwiej ułożyć mi diete:

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiad
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
12. Spinanie brzucha w leżeniu
Serie: 4-5 Powtórzenia 6.

Jeżeli bylibyście w stanie ułożyć diete dla chłopaka o takiej wadze i takim wieku to byłbym wdzięczny. Narazie zaczynam treningi z odżywkami, także proszę o diete dla początkującego. Z góry bardzo dziekuję. Pozdrawiam.

Witam. Mam chrześniaka, który od sporego czesu chodzi na siłke i chciałby brać odżywki. Chciałem prosić Was o pomoc, a byście doradzili jakie odżywki były by dla niego dobre i w jakich ilościach. On ma 15 lat i 46 kg wagi. Jest niskiego wzrostu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam {SMILIES_PATH}/icon_e_ugeek.gif