macko15

Witam . Potrzebuje waszej pomocy w wyborze dobrego białka i kreatyny .
info: 

* staż  7 miesięcy
*cykli żadnych nie miałem 
*cel masa
*dieta jest przestrzegana
*choruje bardzo często przez co tracę wiele kilogramów , ale bylem już u lekarza i przepisał mi tabletki na uodpornienie  

Wiek 16 lat
waga 76 kg
wzrost 178 cm

Ćwiczę 4 dniowym splitem .

 

Myślę ze napisałem najważniejsze informacje

Bylem dzis u lekarza i powiedzial mi ze mam skolioze .
Chcialbym sie was spytac czy moge cwiczyc ,bo nie chce sobie zrobic krzywdy ;/

witam . cwicze juz 6 miechow , mam 16 lat , wzrost 178 , waga 75 .
prosze o sprawdzenie mojego planu



dzien 1
klata-biceps
wycisk sztangielek na lawce poziomej 3s
wycisk na maszynie 3s
rozpietki x3
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek do lawki poziomej 3s
uginanie ze sztangielkami stojac x4
uginanie sztanga na modlitewniku x4

dzien 2
nogi
przysiady ze sztanga na barkach x3
hack przysiady x3
prostowanie nog w siadzie x3
wykroki ze sztangielkami x3
wspinanie na palcach ze sztangielkami x4

dzien 3
barki-triceps
Wyciskanie sztangielek x3
unoszenie sztangielek bokiem w gore x3
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia x3
podciaganie drazka wzdluz tlowia x3
pompki na poreczach x4
pompki tylem x4

dzien 4
plecy-przedramiona
sciaganie gornego drazka do klatki x3
wioslowanie x3
sklony ze sztanga trzymajac na karku x3
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x3
uginanie nachwytem x4
uginanie pochwytem x4

Niewiem co sie ze mna dzieje , niemam wogole apetytu od paru dni jak zjem cos chce mi sie wymiotowac . Moglbym nie jesc przez caly dzien i nie jestem glodny od czego to moze byc ? Mialem przez 3 miesiace diete na mase . I chce ja kontynuowac .


POMOCY !!! CO MAM ZROBIC .

Mam 15 lat waze 68 kilo i mam wzrost 178 . pomoglibyscie mi wybrac jakies dobre bialko ?
cwicze juz 4 miechy