Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Kiee

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening Pomoc

Ponad rok temu

Witam. Przedstawiam mój planowy trening RPT na zasadzie odwrotnej piramidy

proszę o ocenę i sugestię.

Pon

Martwy Ciąg (1.5 min przerwy)
- Top seria 6x
- -10% 8x
- -15% 10x
- -20% 12x

Podciąganie na drążku
- 3 serię po max powtórzeń

Śr

Wyciskanie na ławce (2.5min przerwy)
- Top seria 6x
- -10% 8x
- -15% 10x
- -20% 12x

Pompki na poręczach
- 2serię po 12x

Ściąganie drążka wyciągu górnego
- Top seria 6x
- -10% 8x (10x)

Pt

Przysiady ze sztangą (3 min przerwy)
- Top seria 6x
- -10% 8x
- -15% 10x
- -20% 12x

Uginanie ramion z sztangielkami (z supinacją)
- Top seria 6x
- -10% 8x (10x)

Pozdrawiam.
0

LeanGain

Ponad rok temu

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ów diecie.

DT :

16 : 200g piersi z kurczaka (B-44 , W-0 , T-8) , 200g ryżu białego (B-14 , W-158 , T-1) - 58/200 , 158/620 , 9/30
17 : 48g odżywki białkowej (B-40 , W-4 , T-2) , 200g Banana (B-2 , W-40 , T-1) - 98/200 , 202/620 , 12/30
19 : 200g piersi z kurczaka (B-44 , W-0 , T-8) , 200g ryżu białego (B-14 , W-158 , T-1) - 156/200 , 360/620 , 18/30
21 : 200g twarogu (B-40 , W-7 , T-0) , 12ml oliwy z oliwek (B-0 , W-0 , T-12) - 196/200 , 367/620 , 30/30

No i tu moje pytanie , jak uzupełnić brakujące węgle ? Wypić gainera ? Posiadam Jumbo , który raczej
jest jednym z najlepszych na rynku. Oczywiście wszystkie pomysły mile widziane.

DNT :
16 : 200g piersi z kurczaka (B-44 , W-0 , T-8) , 100g ryżu białego (B-7 , W-79 , T-0.5) - 58/200 , 79/275 , 8.5/60
17 : 48g odżywki białkowej (B-40 , W-4 , T-2) , 20g orzechów laskowych (B-3 , W-2 , T-13) , 200g Banana (B-2 , W-40 , T-1) - 101/200 , 125/275 , 21.5/60
19 : 200g makreli wędzonej (B-40 , W-0 , T-31) , 200g chleba pełnoziarnistego (B-8 , W-88 , T-2) - 149/200 , 213/275 , 52.5/60
21 : 250g twarogu (B-50 , W-8 , T-0) , 7ml oliwy z oliwek (B-0 , W-0 , T-8) - 199/200 , 221/275 , 60/60

No i znowu deficyt węgli. Jakieś pomysły jak temu zaradzić ?

No więc zapotrzebowanie wyszło mi 2960kcal
Więc wg warunków rekompozycyjnych w DT + 20% w DNT - 20% czyli wyjdzie coś około DT - 3550 , DNT - 2370
B musi wynosić 200g = 800kcal
T - 30 / 60 = 270 / 540kcal
W - 620g / 275g

Pozdrawiam.