matiss171

Cześć, prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i ustaleniu takiego planu tygodnia co mam ćwiczyć i po ile serii. Nadmienie że mam 16lat , 178cm wzrostu i 67kg wagi. To nie ma być trening nie wiadomo jaki tylko po prostu chciałbym zwiększyć swoją mase i siłe. Na razie na siłownie się nie wybieram wiec bylby to taki trening "domowy" czyli mniej więcej pompki,brzuszki.. itd.
W domu mam sprężyne królewską, hantelek 10kg, drążek do podciągania. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę rozplanować takie ćwiczenia na cały tydzień by nie przesadzić. Proszę o cały plan tygodnia i ewentualne sugestie co mógłbym poćwiczyć lub nawet dokupić sprzętu do ćwiczeń..