Joker 00

Dziekuję wam obojgu, wkońcu trafiłem na dobre forum z kimś skłonnym do pomocy. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam idę pakować.

Poniedziałek
Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
pompki na poręczach przodem
Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie)
wyciskanie francuskie
pompki tyłem (o ławkę)
Brzuszki
brzuszki na ławce skośnej

Środa
Barki (rozgrzewka samą sztangą)
wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo sztanga prosta
unoszenie rąk wyprostowanych na boki hantelkami
unoszenie rąk chwyt młotkowy siedząc na skraju ławki (unosimy z pod kolan)
Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem)
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem)
unoszenie ramion
podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył
(lekko się pochylić do przodu)

Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
wiosłowanie hantlom
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą podchwytem i nachwytem
Czy
klatka biceps, plecy triceps, barki kaptury i przedramiona?

Musiałbyś dokładnie przeczytać pierwszy post. Narazie nie mogę ćwiczyć nóg w inny sposób niż ćwiczenia rehabilitacyjne.
Co do przed ramion własnie zapomniałem o nich jak by je tu dodać?
A i jak byś dzielił na 3 dni to jak?

Poniedziałek
Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
pompki na poręczach przodem
Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem)
uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie)
wyciskanie francuskie
pompki na poręczach tyłem

Brzuszki
brzuszki na ławce skośnej

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
wiosłowanie hantlom
Barki (rozgrzewka samą sztangą)
wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo sztanga prosta
unoszenie rąk wyprostowanych na boki hantelkami
unoszenie rąk chwyt młotkowy siedząc na skraju ławki (unosimy z pod kolan)
Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem)
unoszenie ramion
podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył
(lekko się pochylić do przodu)

Tak dobrze?