grzes619

WITAM mam na imie Grzesiek, potrzebuje pomocy.

od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową.

Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku.

Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy.

aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na wakacjach zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko

Mój plan ćwiczen:

Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki).

Ćwiczenie 2 - Scyzoryki

Ćwiczenie 3 - Rowerek

Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie

Ćwiczenie 5 - Pompki

Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki)

TYDZIEŃ 1

Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 2 minuty

Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 10 pompek

Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń

TYDZIEŃ 2

Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 3 minuty

Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 15 pompek

Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń

TYDZIEŃ 3

Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 4 minuty

Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 20 pompek

Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń

TYDZIEŃ 4

Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 5 minut

Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 25 pompek

Ćw. 6 - 2 x 70 powtórzeń

TYDZIEŃ 5

Ćw. 1 - 2 x 100 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 6 minut

Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 35 pompek

Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń

do tego codziennie bieg 30 minut i interwały

i stąd moje pytanie czy zacząc brać kreatynem czy hmb? moze połaczyc te 2 specyfiki? a moze radzicie co innego na uwidocznienie mięsni a przy tym nie duzy przyrost masy ciała;d

ma jeszcze pytanie co do odżywek, wiem ze moze wydaje sie upierdliwy ale licze na spory odzew bo macie 100-krotnie większą wiedze na ten temat niż ja;d

1.więc czy opłaca sie brac razem kreatyne i l-karnityne razem, wydaje mi sie ze ich działanie sie wyklucza, ale moje pewnie lamerske pytanie: czy jeśli brałbym je razem dorobiłbym sie czystych mięsni bez duzego przyrostu masy:

np:

+

2. drugą opcja jest połączenie kreatyny i hmb, słyszałem ze to dobre połaczenie w którym uzyskuje sie czyste mięsnie

np:

+

3.a moze jakiegos bulka

która opcja najlepsza, którą mi radzicie.

czy do tego dokupić jakieś białeczko i witaminki?

prosze o szybkie i liczne wypowiedzi

WITAM mam na imie Grzesiek, potrzebuje pomocy.

od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową.

Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku.

Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy.

aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na wakacjach zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko

Mój plan ćwiczen:

Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki).

Ćwiczenie 2 - Scyzoryki

Ćwiczenie 3 - Rowerek

Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie

Ćwiczenie 5 - Pompki

Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki)

TYDZIEŃ 1

Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 2 minuty

Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 10 pompek

Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń

TYDZIEŃ 2

Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 3 minuty

Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 15 pompek

Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń

TYDZIEŃ 3

Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 4 minuty

Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 20 pompek

Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń

TYDZIEŃ 4

Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 5 minut

Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 25 pompek

Ćw. 6 - 2 x 70 powtórzeń

TYDZIEŃ 5

Ćw. 1 - 2 x 100 powtórzeń

Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń

Ćw. 3 - 2 x 6 minut

Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń

Ćw. 5 - 2 x 35 pompek

Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń

do tego codziennie bieg 30 minut i interwały

i stąd moje pytanie czy zacząc brać kreatynem czy hmb? moze połaczyc te 2 specyfiki? a moze radzicie co innego na uwidocznienie mięsni a przy tym nie duzy przyrost masy ciała;d

ma jeszcze pytanie co do odżywek, wiem ze moze wydaje sie upierdliwy ale licze na spory odzew bo macie 100-krotnie większą wiedze na ten temat niż ja;d

1.więc czy opłaca sie brac razem kreatyne i l-karnityne razem, wydaje mi sie ze ich działanie sie wyklucza, ale moje pewnie lamerske pytanie: czy jeśli brałbym je razem dorobiłbym sie czystych mięsni bez duzego przyrostu masy:

np:

+

2. drugą opcja jest połączenie kreatyny i hmb, słyszałem ze to dobre połaczenie w którym uzyskuje sie czyste mięsnie

np:

+

3.a moze jakiegos bulka

która opcja najlepsza, którą mi radzicie.

czy do tego dokupić jakieś białeczko i witaminki?

prosze o szybkie i liczne wypowiedzi