Piccolo94

Witam!

Zakładam ten temat ponieważ chcę dalszego nakierowania mnie w treningach i ogólnie w dalszych poczynaniach. Od 10 miesięcy posiadam ławeczkę z wyciągiem; przez pierwsze 2 miesiące lekko ćwiczyłem regularnie 4 dni w tygodniu (lekko, bo chciałem się wprowadzić ogólnie do ćwiczeń, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem, miałem problem nawet z 20 pompkami). Później miałem okres przerwy; prawie 3 miesiące. Od marca ćwiczę regularnie i bardzo intensywnie; efekty już dzisiaj widać; siły przybyło sporo, sylwetka się zmienia.

Właśnie sylwetka. Jeszcze przed treningiem (mówię tutaj już o tym poważnym od marca) wyglądałem nienajlepiej. Przy wzroście 188 cm ważyłem blisko 105 kg. Teraz mierzę 190 cm i ważę 97 kg, przy czym pomału mięśnie zaczynają brać górę nad tłuszczem. Jednak nadal mam duże nadmiary tłuszczu. Trening głównie skupiałem na górnych partiach (klatka, plecy, barki i ramiona), a dół pozostał bez zmian.

Teraz właśnie chcę, by ktoś pomógłby mi w dobraniu odpowiedniego planu. Nie chodzi o rodzaj ćwiczeń, tylko o cykliczność, czyli ile razy w tygodniu, jak często, ile czasu poświęcać jednego dnia, jakiego dnia jakie partie.

Teraz rzecz, która ciekawi mnie najbardziej. Ogólnie w tych wszystkich sprawach jestem zielony. Chodzi o dobranie odpowiedniej diety, do której chciałbym dołączyć odżywki. Teraz pytanie. Jakie odżywki byłyby najlepsze dla mnie ? Dużo czytałem na ich temat, ale jest tak dużo rodzajów, że nie ogarniam już. Odżywki które pomogłyby mi spalić zbędny tłuszcz, którego jest sporo, ale pomogłyby mi również w rozwoju mięśni. Co do diety, to nie wymagam jakiegoś strasznie złożonego planu, tylko kilku rad, które mogłyby mi się przydać (np co jest dobrze spożywać, czego unikać, czego należy sobie odmówić, co koniecznie trzeba spożywać itd.)

Co chcę osiągnąć? Chcę szerokiej postury, niekoniecznie ładnie urzeźbionej, jak u modeli majtek Calvina Kleina