Mar1uszeq

Cały czas jestem na diecie... nie wiele jem ? Co zrobić z tym fantem ?

No i pytanie czy nie przytyje po X-pand / Storm ??

Tzn. Bardziej zależy mi na masie.
Nawet DUŻEJ masie tylko żeby bez FAT-u było

Informacje o mnie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 86,5 kg czyli wnioskuje że masz spory % BodyFatu


No wiec musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów w diecie, szczególnie tych prostych które powodują szybkie odkładanie sie tkanki tłuszczowej :

Paluszki , Chipsy , słodycze , ciastka , niektóre owoce , słodzone napoje , cukier i inny szajs. Wcinasz tylko wegle złożone : makaron ,ryż ziarnisty , ziemniaki itd
Jednak Twoja dieta nie moze opierac sie na samych weglach , najwazniejsze jest białko i tłuszcze ( żeby spalać tłuszcz , musisz jeść tłuszcz - dziwnie brzmi
ale tak jest w istocie).

Do tego trening , bo o tym mamy mówić :

Żeby poprawić definicje mięśni najlepiej stosować trening Arnolda - trenowanie partii antagonistycznych.

Poniedziałek:
Klatka i Plecy

Środa:
Bicepsy i Tricepsy

Piątek:

Barki i nogi ( nie zaniedbuj nóg! to duża grupa miesnii dlatego cwiczenie ich powoduje szybką produkcje testosteronu w organiźmie)

4 ćwiczenia na jedną partie - 4-5 serii w ćwiczeniu , 12-15 powtórzeń w serii

W pozostałe dni mozesz lekko pobiegać , popływać , pojeździć na rowerze.
Brzuch ćwiczysz po każdym treningu

Powodzenia

Moim zdaniem powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia na mase i dietka tak samo na masówe... z tym że jak nie chcesz byc wielki to do tego ćwicz aerowby. Pływanie , bieganie , skakanka - skoro ćwiczysz boks to pewnie ją masz
Poszukaj w necie treningu na mase , ustal diete i ćwicz

Myśle że jest na to dosyć dobre rozwiązanie.
Słyszałem że jest taki trening pozwalający zwiększać siłe.
około 20%. Jak wyciskasz 100 to wytargasz 120 - prosty raachunek.
Trwa to koło 14 tygodni , ale daje efekty nawet zaawansowanym kulturystom
Jeśli będziesz więcej wyciskał w maxie , to na serie napewno wytargasz więcej.
I wtedy bedzie szansa na przyrost masy.
Do tego kup sobie jakiś dopalacz wysokiej klkasy.
Storm + Shock Therapy firmy Universal , lub X-pand ( Dynamize) w połączeniu z Anabolic Protein Hi-Teca przynosi zaskakujące efekty , do tego dieta i jesteś nieporównywalnie większy.
Może stwierdzisz że jestem jeszcze za młody , bo mam dopiero 18 lat i ćwicze około roku , ale tylke samo poświęcam teorii co praktyce i osiągam dużo większe efekty niż rówieśnicy z tym samym stażem \
Pozdro