-zσłzα-

Siemaneczko, pokaże Wam moją masóweczke i chciałbym byście zkorygowali, podali swoje argumenty W planie sugerowałem sie bardziej tak patrząc pod siebie, ćwiczenia które dobrze czuje.. Pozdro

A o to mój splicik ;d

PONIEDZIAŁEK klatka bicepsy kaptury
WTOREK nogi
CZWARTEK barki tric
PIATEK plecy przedramiona tyl barkow


klatka

wycisk sztangi płasko 3SERIE
rozpiętki skos górny 3SERIE
wycisk hantli skos górny 4SERIE
wyciskanie maszyny "hammera" 3SERIE

bicepsy

uginanie sztanga 4SERIE
uginanie sznurka chwyt młotkowy 3SERIE
uginanie na modlitewniku 3SERIE
przy słabszym treningu dobitka- uginanie '21' 2SERIE

kaptury

szrugsy ze sztanga 4SERIE



------------------------------------------------------


łydki

wspiecia na palce siedzac 3SERIE
wypychanie na suwnicy 3SERIE

uda

przysiady na suwnicy 4SERIE
prostowanie nóg 4SERIE
MC na prostych nogach 4SERIE
uginanie nóg na maszynie 3SERIE




------------------------------------------------------


barki (przód/bok)

wyciskanie sprzed klatki 3SERIE
wyciskanie sztangielek 3SERIE
unoszenie sztangielek w góre 3SERIE bez pro
unoszenie bokiem 3SERIE

triceps

wyciskanie wasko 3SERIE
wyciskanie francuskie stojac 3SERIE
pompki w podporze tyłem 3SERIE 10,10,10 + pare powtorzeń bez ciężaru (bez pro) JAK WY LUBICIE ROBIĆ TO ĆWICZENIE NAJBARDZIEJ?




------------------------------------------------------



plecy

ściąganie drążka do pleców 4SERIE
wiosłowanie sztangą 3SERIE
wiosłowanie półsztangą 4SERIE
ściąganie drążka podchwytem na szerokość barków 3SERIE

przedramiona

uginanie nadgarstków nachwytem 3SERIE
uginanie podchwytem 3SERIE

tył barków

unoszenie bokiem w opadzie 3SERIE

Tak, jak widzicie, ćwicze 7 msc, porządną diete mam od 3-4 miechów. Oto przykład:

I posiłek: płatki owsiane 80g
3 jaja

II posiłek:
grahamki+wędlina z indyka+ogórek+2 jaja na twardo
kefir 400g

III posiłek:
ryż 150g
kurczak 150g

IV (potreningowy):
ryż 150g
kurczak 150g

V (jeżeli pozwala na to czas):
co tu można wpakować?

VI posiłek: twaróg 150g

Witam. Jakiś czas temu robiłem rozpiske na forum treningu z priorytetem na klatke. Z pomocą naszych niedocenionych użytkowników udało mi sie go jakoś fajnie ułożyć. Teraz chce, żebyście go ocenili i ew. skorygowali. A oto on:

W poniedziałek klatka+przedramie

wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8
rozpiętki na maszynie 3x12
pompki na poręczach 4x MAX

uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 3x20

Wtorek plecy

podciąganie na drążku 4x MAX
wiosłowanie na maszynie 4x12-8
ściąganie na dolnym wyciągu 4x12-8
- I tutaj pojawia sie problem. Przez ostatni miesiąc robiłem cały czas rzymskie krzesło i przy nowym treningu przydałoby się coś pozmieniać. Zostaje mi chyba tylko MC czy macie jakieś propozycje?

Czwartek biceps+triceps

uginanie sztanga 3x12-8
uginanie z supinacja 3x12-8
uginanie na ławce skośnej 3x12-8

wyciskanie wasko 3x12-8
wyciskanie francuskie zza glowy 3x12-8
prostowanie przedramion na wyciagu 3x12-8

Piątek barki+nogi

wyciskanie sprzed klatki 4x12-8
podciąganie do brody szeroko 4x12-8
unoszenie na boki 3x12
unoszenie na boki w opadzie 3x12

Najpierw łydki - spróbuję tak, jak A. Szyderski.
wspięcia ze sztangą 3x25-15
wspięcia na maszynie siedząc 3x25-15

wyciskanie na suwnicy 4x16-12
przysiady ze sztanga 4x16-12
MC na prostych nogach 4x16-12
uginanie na maszynie 4x16-12

Z góry dzięki myślę, że dobry planik, ale dla pewności sprawdźcie. Pozdrawiam serdecznie
Program ten zaczynam od 14 sierpnia, ponieważ 1-ego wyjeżdżam za granice, wracam po 10-ciu dniach i chu***o będzie z michą. Jest lipa troche

Witam na forum! Niedługo przyjdzie mi sie regenerować i po odpoczynku dobrze byłoby zmienić troszkę program treningowy. Doszedłem do wniosku, że klatka w porównaniu z innymi partiami, jest trochę do tyłu.. Wpadłem na taki pomysł żeby zrobić plan z klatką osobno.
Myślałem nad czymś takim no, ale... BARKI + NOGI - dużo razy to przerabiałem i wole zaatakować same giry. To ten przykład:

klatka przedramiona
plecy
biceps triceps
barki nogi

Chciałbym, żebyście trochę pomogli coś porozkminiać
Teraz kończę taki program:
klata biceps
nogi barki
plecy triceps

Hmm co jeszcze... Nie łącze klatki z tricepsem ani pleców z bicepsem to na prawdę nie dla mnie, nie umiem ćwiczyć mięśnia, który jest umęczony po pierwszej partii i mam potem go dobrze skatować.

Czekam na pomysły wiem, że dużo wymagam, ale może uda sie coś wymyślić Z góry dzięki za pomysły.

Cześć wszystkim - po raz pierwszy na forum
Ćwicze ok. 6 miesięcy, cały czas sucho (prawie) prawie, bo przeleciałem jeden cykl z kretką. Jednak potem zrezygnowałem z odżywek, w związku z tym, że tak na prawde nic mi po niej przybyło - prócz brzucha chyba , no i od tamtej pory dieta only. Pomyślałem, że dobrym sposobem będą jakieś witaminki - w końcu, jak ważny element i zdrowy przedewszystkim. Mimo to, nie znam się zbytnio na tej branży i może polecicie coś ciekawego. Z kasą problemu nie będzie.
Przeglądając inne fora widziałem, że ludzie cenią sobie Olimpa i Treca. Czekam na konkretne nazwy. Pozdro, Ziomeczki