Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Sagie23

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Trening na rzeźbe .

Ponad rok temu

Dobra dzięki ;p właśnie o to mi chodziło ;]

W temacie: Trening na rzeźbe .

Ponad rok temu

Dotychczas cwiczyłem tak :
Poniedziałek (Klatka piersiowa , Triceps )
Wyciskanie sztanki na ławce poziomej : 5x10
Prostowanie ramion na wyciągu : 3x10 powtórzeń
prostowanie ramionze sztangielką w opadzie tułowia : 3x10 pow
wyciskanie francuskie 3x 10 pow
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10

Wtorek - Wolne od Cwiczeń

Środa (Plecy , Biceps )
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 5x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie (30 ,25, 20)
podciaganie sztangi w opadzie 4x10

Czwartek - wolne od ćwiczeń

Piątek ( Barki , przedramiona )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10

diety żadnej nie miałem bo nie miałem warunków XD