pablit0

Plan ułożyłem na podstawie znalezionych w necie, pewnie zawiera błędy, dlatego proszę o porady.


A
NOGI
-wyciskanie na maszynie 3s
PLECY
-Podciąganie się na drążku szeroko 3s/ ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do mostka lub karku 3s
KLATKA
-wyciskanie na ławce leżąc 3s
BARKI
-Sciaganie drażka do mostka 3s
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
PRZEDRAMIONA
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

B
NOGI
-wyciskanie na maszynie 3s
ŁYDKI
-Wspięcie na palcach ze sztangą/ sztangielkami 2s
PLECY
-Martwy ciąg 3s
KLATKA
-wyciskanie sztangi skośnie głową do góry 3s
BARKI
-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc(stojąc) 2/3s siedząc
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 2s
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2/3s

C
NOGI
-Przysiady ze stangą na barkach /sztangielkami 3s
PLECY
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
KLATKA
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie siedząc 2s
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwyt młotkowy/ lub Uginanie ramienia opartego o udo 2/3s
KAPTURY
-tu kompletnie nie wiem co