Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

bartek363

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening na mase do sprawdzenia

Ponad rok temu

Witam.Proszę was o sprawdzenie i dokonania koniecznych zmian w moim planie treningowym.Cel masa. 190 cm i waga 75kg.

Poniedziałek klata+biceps
klata
1)wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie
2)wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
3)pompki na poręczach 3 serie
4)rozpiętki 3 serie

biceps
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
2)uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie
3)Uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3 serie

Środa Plecy+triceps
1)MC 3 serie
2)Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie
3)podciąganie hantli w opadzie 3 serie
4)Sztrugsy 3 serie

triceps
1)wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3 serie
2)wyciskanie francuskie hantli na ławce płaskiej 3 serie
3)pompki w podporze tyłem 3 serie

Piątek Barki+Nogi

Barki
1)Wyciskanie sztangi przed głową 3 srie
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
3)wyciskanie sztangi za głową 3 serie
4)podciągani sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Nogi
1)przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
2)przysiady wykroczne 3 serie
3)wspinanie na palce w staniu 3 serie

wtorek,czwarek,sobota,brzuch.

Z góry dzięki za sprawdzenie mojego planu.