Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Riq^

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 4
Odwiedzin: 1073
Wiek: 28 lat
Urodziny: Sierpień 2, 1996
Płeć
Mężczyzna

Previous Fields

Staż [miesiące]
1
Wzrost [cm]
183
Biceps [cm]
30
Klatka piersiowa [cm]
91
Pas [cm]
74
Udo [cm]
47
Wyciskanie [kg]
60
Waga [kg]
60

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Riq^ nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: 18 lat do OCENY!

Ponad rok temu

d3x jak byś zobaczył przód to nawet ty takiego nie masz bo znam kolesia

W temacie: 15lat wzrost 181 waga 60kg

Ponad rok temu

A czy mógłby mi ktoś podać dobry plan? To jest mój plan. Bo diete to chyba sam muszę sobie zrobić?
Poniedziałek

Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi płasko [4serie]
Wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę [4 serie]
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
Rozpiętki na płasko [4 serie]

Wyciskanie francuskie [4serie]
Prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Prostowanie na wyciągu [4 serie]

Środa

Plecy + Biceps

Martwy ciąg [4 serie]
Podciąganie na drążku [4 serie]
Wiosłowanie [4 serie]

Uginanie ze sztanga szeroko [4 serie]
Uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramio na ławce skośnej [2 serie]

Piątek

Nogi + Barki

Przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
Uginanie podudzi stojąc [4 serie]

Wyciskanie zza głowy [4 serie] Wyciskanie z przed głowy [3 serie]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
Unoszenie w przód [2 serie]
Unoszenie bokiem [3 serie]