dzoker

Witam, mam 20 lat i 187 cm wzrostu i ważę ledwo 70 kg... większość tej "masy" mam chyba w nogach i brzuchu... uda mam grube i troche bebech jakby wystający lol... klata wklęsła, łapy drobne i barki....
załamany jestem... chce sie wsiąść za swoją sylwetkę, przybieram już sie do tego chyba z rok.....

Pomoże mi ktoś dobrać DOKLADNA diete? Chcialbym ćwiczyć w domu i tylko z 2-3 razy w tygodniu... (inna sprawa że nie wiem co i jak też cwiczyć...) Mam drążek i jeden hantel 7 kg... mógłbym coś jeszcze skołować tylko co najlepiej w moim przypadku? Aha i nóg nie chce ćwiczyć... są i tak na prawde grube i silne raczej... jeżdżę na rowerze w miarę często...
help?