mniam96

Witam mam 17lat , Cwiczyłem na silowni 5 miesięcy , Mam diete postanowiłem dorzucic jakies odzywki , myślałem o białku lub coś mocniejszego na pewno sobie cos kupie jeszcze nie wiem co prosze o jakies dobre propozycje do 200 zl . 76KG , 188 cm 17Lat.

Witam dzisiaj kupilem białko ,, scitec whey protein i bcca powder jak mam stosować te bcaa a jak bialko czy to jakos mieszac czy brac przed treningem czy w trakcie czy po ? z gory dziekuje za pomoc .


Wiek : 16 lat
Waga 75kg
Wzrost 185 cm

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444


Czy:


1.3-4 jajka, 90g płatków(owsiane z żytnimi pomieszane w proporcjach 3:1) zalane wrzątkiem, trochę migdałów/słonecznika/rodzynek/orzechów, owoc
2.150kury/indyka 100ryżu/makaronu razowego, warzywko, oliwa
3.150 kury/indyka 100 ryżu/makaronu razowego, warzywko
4. 100 kury/indyka 100ryżu brązowego(przedtreningowy) warzywko
5. 150-200kury 100-50 ryżu (potreningowy) jeżeli nie ma treningu dajemy mniej jedzenia, posiłek ten można zamienić na rybę z ryżem/makaronem razowym lub pieczywem razowym
6. 150g twarogu/serek wiejski, oliwa

Witam . Trenuje na silowni i chciałbym sie dowiedzieć co jesc a czego nie jesc . Co zawiera duzo bialka i w jakich ilosciach to jesc .

Wiek 16
Waga 75 kg
Wzorst 185 cm

Wegle , i aminokwasy ? czy cos innego do bialka zeby uzupelniac wegle