Vertixen

Z racji, ze nie moge edytowac postow itp jestem zmuszony napisac kolejny.

Wiec tak, wczoraj poczytalem sobie to i owo o dietach, ulozylem diete na redukcje i teraz piszcie co zmienic chyba ze jest idealnie ulozona

Poniedzialek:

1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe


Wtorek:

1. 50 g ryzu brazowego + 150 g makreli wedzonej + 10 ml oliwyzo liwek + 30 g odzywki

2. 150 g wolowiny + ogorek + pomidor = w formie kanapek

3. 150 g wolowiny + ogorek + pomidor = w formie kanapek

4. Przed treningowy 200 g piersi z indyka + salatka warzywna, bezposrednio po treningu duzy banan + 30 g odzywki

5. Puszka tunczyka + warzywa

6. 4 jaja gotowane na twardo

Sroda:

1. 60 g platki owsiane + 200 ml mleka + 200 pangi + 10 ml oliwy z oliwek

2. 150 g piersi z indyka = w formie kanapek

3. 150 g wolowiny + ogorek/salata = w formie kanapek

4. Przed treningowy 200 g piersi zk urczaka + ziemniaki + salatka warzywna, Bezposrednio po treningu banan + 30 g odzywki

5. Po treningowy 150 g piersi z indyka + salatka warzywna

6. 150 g makreli wedzonej

Czwartek - Tak jak poniedzialek

Piatek - Tak jak wtorek

Sobota - Tak jak sroda

Niedziela - Tak jak Poniedzialek

PISAC CO ZMIENIC I OCENIAJCIE ! DZIEKI !

Znalazlem bardziej przejrzysta i czytelniejsza diete, blizsza mojej wadze, wyglada w taki sposob:

1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe

Zmiennosc produktow to np: Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk . Węglowodany - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane .

I nie bardzo wiem, ile gram mam dostarczyc np. indyka jezeli chce go zamienic z kurczakiem bo codziennie tego sie nie je - Juz to wyczytalem hehe

Nie wiem, ja bylbym bardzo wdzieczny jakbys pomogl mi ulozyc ta diete na tym wzorze. Bo ja czytam od godziny 20 o dietach, i kazdy pisze inaczej 2g/kg bialka 2,5 g / kb, 3 g / kg, 1,7g / kg i sam juz nie wiem jak to wszystko liczyc, mam doslowny sajgon... Ja widze, ze Ty masz bardzo dlugi staz i chcialbym zdac sie na Ciebie - jaka diete bys mi ulozyl, dostosuje sie do niej i bede jej sie trzymal Po paru miesiacach dalbym znac o wynikach

Takze jakbys mial chwilke moglbys ulozyc mi ta diete na redukcje? Wzor mamy i przyjmijmy, ze ten wzor to jest poniedzialkowy rozpis, brakuje nam wtorku, srody, czwartku, piatku, soboty i niedzieli. Jezeli bys ukladal diete, ze we wtorek ma byc indyk itp to bede to jadl Ja generalnie jem wszystko, nie ma takiej rzeczy co nie lubie w sumie wiec nie bedzie problemu sie dostosowac - z gory bardzooo dziekuje

Masz racje, szczerze nawet o tym nie pomyslalem, zapomnialem Czyli kreatyne od dzisiaj odstawiam, a co bys powiedzial o tym HMB? Wystarczy to... ? Bo teraz wywalilem ponad 400 zl na te 4 kg bialka, kreatyne i hmb. Takze na razie musze wstrzymac jakikolwiek wydatek na supple, dopiero po wakacjach o ile znajde prace na wakacje... :S

Co do aerobow wystarczy same bieganie? Bo ja cwicze w domowej silownii, nie mam orbitreka czy tez biezni.

A co do tej diety to zrobilem jak poleciles, wszedlem w przyklejnone i kliknalem ta diete na 85 bo ta na 90 ponoc drozsza jest i tam jest post na 1 dzien:

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

I co ja mam codziennie to samo jesc... ?

Siemano , więc tak co do supli , białko bierz tam gdzie nie możesz go dostarczyć , ale kreatyny nie bierz , bo mono ma dużą retencję wody i to będzie utrudniało ci zrzucanie kilogramów .

Co do treningu , rób aeroby najlepiej na czczo 3 - 4 raz w tygodniu po 40 minut , nawet wzwyż , rób trening całego ciała 3 razy w tygodniu .

Diete masz w podwieszonych tematach na redukcje , mozesz zainwestować w spalacz tłuszczu .

Czesc,
Dzieki wielkie za odpowiedz, takze mowisz ze teraz zredukowac mase? Do ilu?
I tez chce uniknac czegos takiego, ze teraz zjade, a pozniej bedzie trzeba to znowu wbic poniewaz jak czytalem i ogladalem zdjecia niektorych, co maja wzrost taki jak ja i mniej wiecej budowe jaka ja chcialby miec za kilka lat cwiczen to oni wlasnie waza od 90-110 kg

Moj brzuch wyglada mniej wiecej jak tego Pana na tym zdjeciu: