throg2000

Witam mam 17 lat od 2 lat trenuję na siłowni , od ponad roku trzymam dietę , jem 1,7 g białka / kg masy ciała , aktualnie ważę w granicach 79-81 kg . Jeszcze nigdy nie brałem żadnych suplementów , a niedawno dowiedziałem się , że mam jedną nerkę   . Czy według was mógłbym brać kreatynę 3-4 g dziennie ? Czy mój poziom kreatyniny nie zagrażał by mojej nerce ? Proszę o odpowiedź !  

Witam mam 16 lat , trenuję na siłowni ponad 1,5 roku , mam dietę , ważę 77/78 kg , mam 8 % fatu , mam 172 cm wzrostu , mój cel : warzyć 85 kg do czerwca na masie / na rzeźbie 80 

Mój trening , który mam zamiar wykonywać od razu po świętach wygląda tak : 

Poniedziałek : łydki + czterogłowe + dwugłowe ud 

Wsipięcia na palce na maszynie stojąc 5x20 

Wypychanie palcami na suwnicy 5x25

Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x 12 

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12 

Przysiady wykroczne 4x 12

Uginanie nóg na maszynie lerząc 12 12 10 10 8 

Wtorek : klata + biceps + brzuch 

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12 10 10 8

Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej ze skrętem 12 12 10 10 

Rozpietki z hantelkami na ławce skośnej 15 stopni w górę 12 12 10 8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwyt wąski 12 12 10 8

Uginanie ramion z hantelkami siedząc na łąwce skośnej z supinacją nadgarstka 10 10 8 8 

Uginanie hantelką na modlitewniku 12 10 10 

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15

Unoszenie nóg lerząc 3x 15

Leżenie w pozycji do pompki w oparciu o przedramiona 3x 30s 

środa wolna

Czwartek barki + triceps 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 10 8

Arnoldki 3x 10 

Unoszenie hantelek nabok 3x 12

Unoszenie na bok na maszynie 3x 12

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej chwyt wąski łokcie przy ciele 3x 10

Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 10

Prostowanie ramion z hantelką stojąc 3x 10

Piątek : plecy ( z kapturami ) + przedramię + tył barków 

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 12 10 10 8

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatk 12 10 10

Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki 10 10 10 

MC 10 8 6

Prostowanie ramion na boki w opadzie z hantelkami 3  x 12

Sztrugsy z hantelkami stojąc 12 10 10 8

Uginanie nadgarstków  podchwytem ze sztangą prostą w oparciu o ławkę płaską 4x 18

Prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangą łamaną 3 x 15 

Proszę o odpowiedz czy taki trening jest ok , co ew. zmienić z góry dzięki .