throg2000

Witam mam 17 lat od 2 lat trenujÄ™ na siÅ‚owni , od ponad roku trzymam dietÄ™ , jem 1,7 g biaÅ‚ka / kg masy ciaÅ‚a , aktualnie ważę w granicach 79-81 kg . Jeszcze nigdy nie braÅ‚em żadnych suplementów , a niedawno dowiedziaÅ‚em siÄ™ , że mam jednÄ… nerkÄ™   . Czy wedÅ‚ug was mógÅ‚bym brać kreatynÄ™ 3-4 g dziennie ? Czy mój poziom kreatyniny nie zagrażaÅ‚ by mojej nerce ? ProszÄ™ o odpowiedź !  

Witam mam 16 lat , trenujÄ™ na siÅ‚owni ponad 1,5 roku , mam dietÄ™ , ważę 77/78 kg , mam 8 % fatu , mam 172 cm wzrostu , mój cel : warzyć 85 kg do czerwca na masie / na rzeźbie 80 

Mój trening , który mam zamiar wykonywać od razu po Å›wiÄ™tach wyglÄ…da tak : 

PoniedziaÅ‚ek : Å‚ydki + czterogÅ‚owe + dwugÅ‚owe ud 

WsipiÄ™cia na palce na maszynie stojÄ…c 5x20 

Wypychanie palcami na suwnicy 5x25

Przysiady ze sztangÄ… trzymanÄ… na barkach 4x 12 

Prostowanie nóg na maszynie siedzÄ…c 4x 12 

Przysiady wykroczne 4x 12

Uginanie nóg na maszynie lerzÄ…c 12 12 10 10 8 

Wtorek : klata + biceps + brzuch 

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12 10 10 8

Wyciskanie hantelkami na Å‚awce pÅ‚askiej ze skrÄ™tem 12 12 10 10 

Rozpietki z hantelkami na ławce skośnej 15 stopni w górę 12 12 10 8

Uginanie ramion ze sztangÄ… Å‚amanÄ… chwyt wÄ…ski 12 12 10 8

Uginanie ramion z hantelkami siedzÄ…c na Å‚Ä…wce skoÅ›nej z supinacjÄ… nadgarstka 10 10 8 8 

Uginanie hantelkÄ… na modlitewniku 12 10 10 

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15

Unoszenie nóg lerząc 3x 15

Leżenie w pozycji do pompki w oparciu o przedramiona 3x 30s 

środa wolna

Czwartek barki + triceps 

Wyciskanie sztangi z klatki siedzÄ…c 12 10 8

Arnoldki 3x 10 

Unoszenie hantelek nabok 3x 12

Unoszenie na bok na maszynie 3x 12

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej chwyt wąski łokcie przy ciele 3x 10

Prostowanie ramion ze sztangÄ… Å‚amanÄ… stojÄ…c 4x 10

Prostowanie ramion z hantelkÄ… stojÄ…c 3x 10

PiÄ…tek : plecy ( z kapturami ) + przedramiÄ™ + tyÅ‚ barków 

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 12 10 10 8

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatk 12 10 10

ÅšciÄ…ganie drążka wyciÄ…gu poziomego do klatki 10 10 10 

MC 10 8 6

Prostowanie ramion na boki w opadzie z hantelkami 3  x 12

Sztrugsy z hantelkami stojÄ…c 12 10 10 8

Uginanie nadgarstków  podchwytem ze sztangÄ… prostÄ… w oparciu o Å‚awkÄ™ pÅ‚askÄ… 4x 18

Prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangÄ… Å‚amanÄ… 3 x 15 

Proszę o odpowiedz czy taki trening jest ok , co ew. zmienić z góry dzięki .